6 Jurus Jitu Kembalikan Pola Tidur Setelah Libur Lebaran, Dijamin Produktif!

2. Ciptakan Rutinitas Malam Hari

Melakukan kegiatan yang menenangkan seperti membaca, mandi air hangat, atau meditasi bisa membantu tubuh mengenali waktu istirahat.

3. Batasi Paparan Cahaya dari Gawai

Cahaya biru dari layar ponsel atau laptop bisa menghambat produksi melatonin. Hindari gawai setidaknya satu jam sebelum tidur.

4. Perhatikan Lingkungan Tidur

Pastikan kamar tidur nyaman, tenang, sejuk, dan gelap. Gunakan tirai tebal atau masker mata untuk menghalangi cahaya dari luar.

5. Hindari Tidur Siang Terlalu Lama

Jika merasa mengantuk, tidur siang tidak masalah, tapi batasi maksimal 20–30 menit agar tidak mengganggu tidur malam.

6. Aktif di Siang Hari

Baca Juga: 6 Tips Kembali Produktif Kerja usai Libur Lebaran

Paparan sinar matahari dan aktivitas fisik di pagi atau siang hari membantu mengatur ulang jam biologis tubuh.

Dengan memulai langkah-langkah sederhana ini, tubuh dan pikiran akan lebih siap menghadapi kembali rutinitas kerja atau sekolah dengan kondisi segar dan bugar. Tidur yang cukup dan berkualitas bukan sekadar istirahat, tapi juga investasi untuk kesehatan jangka panjang.