Puasa Ingin Turunkan Berat Badan? Diet Keto Aja

Suara.com - Banyak masyarakat Indonesia menjalankan puasa dengan niat beribadah sekaligus menurunkan berat badan. Agar lebih pas, bagaimana jika puasa Kamu dibarengi dengan metode diet keto?

Diet keto merupakan metode diet yang ditemukan Profesor Dr. Jeff Volek yang telah melakukan studi selama 15 tahun tentang bagaimana dampak pembatasan karbohidrat terhadap tubuh manusia. Diet keto menekan konsumsi karbohidra dan gula, namun memperbanyak konsumsi lemak.

Senada dengan diet keto, puasa juga dipercaya dapat memicu metabolisme seseorang menuju kondisi yang disebut ketosis.

Kamu dapat mengikuti diet keto atau ketogenik selama berpuasa dengan membatasi asupan karbohidrat sebanyak 10-50 g karbohidrat dalam sehari, dan mendapatkan sumber tenaga utama dari keton atau lemak.

Diet keto juga memangkas konsumsi glukosa. Jadi ketika jam buka puasa tiba, takjil manis dapat diganti dengan air putih, buah alpukat, stroberi, dan yoghurt berukuran kecil.

Ketika sahur dan berbuka, sebaiknya siapkan menu makanan dengan bahan dasar santan, ikan, daging dan telur serta tetap fokus untuk menurunkan atau menghindari konsumsi karbohidrat dan makanan dengan kadar gula tinggi.

Saat menjalani diet keto sambil berpuasa, kamu akan mendapati tubuh memasuki empat fase. Fase pertama, kadar gula akan menurun hingga membuat jantung berdegup lebih perlahan. Efek samping yang biasa dialami adalah terasa pusing, mual hingga mulut berbau khas. Hal tersebut biasa dialami pada hari pertama dan kedua.

Fase kedua, akan terjadi proses detoksifikasi di mana lemak sudah mulai dipecah dan menjadi tenaga. Proses ini menyebabkan badan dan kulit lebih berminyak. Fase kedua biasanya muncul sejak hari ketiga hingga ketujuh saat melakukan program diet keto.

Fase ketiga atau memasuki hari kedelapan hingga hari ke 15, tenaga terasa lebih meningkat dan pikiran lebih jelas. Namun, dalam beberapa kasus, proses detoksifikasi juga membuat sel-sel mati dan rusak dikeluarkan dan berlaku rasa sakit pada fase ini.

Fase terakhir atau keempat, badan akan mulai terbiasa dengan diet keto dan berpuasa. Meski proses pemulihan masih berlaku, namun pernafasan menjadi lebih baik dan kualitas darah meningkat. (Foodketo)