8 Cara Mengatasi Overthinking, Salah Satunya Mengelola Stres

Buka jurnal Anda dan tuliskan pemikiran Anda. Penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan menulis apa yang kita rasakan dapat membantu mengatasi pemikiran metakognitif.

Ritual harian seperti menulis jurnal, meditasi, atau menulis satu baris per hari membantu Anda mempertahankan kendali atas pikiran Anda sehingga dapat tetap berada di masa sekarang dan berlatih hidup pada saat ini. Aktivitas tersebut juga mengurangi stres serta meningkatkan fokus dan kesadaran diri.

Fokus pada apa yang dapat Anda kendalikan

Pertama, akui apa yang ada di pikiran Anda. Kedua, mundur selangkah dan perluas perspektif Anda. Tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang bisa saya kendalikan?"

Jika kamu punya masalah finansial dan pusing soal bagaimana membayar tagihan, terlalu banyak memikirkannya tak akan membantu. Alih-alih, coba berpikir, "Apa yang dapat saya potong atau hilangkan dari tagihan saya?"

Setelah itu, tanyakan pada diri Anda, "Aliran pendapatan apa lagi yang dapat saya buat?" Beginilah cara Anda mengalihkan perhatian dari apa yang tidak dapat Anda kendalikan, menuju pada apa Anda bisa.

Identifikasi ketakutan Anda

Apa yang sering membuat kita berpikir berlebihan adalah ketakutan irasional. Anda takut tentang apa yang orang lain mungkin pikirkan, takut membuat kesalahan, takut tidak cukup baik untuk berhasil.

Salah satu strategi terbaik untuk mengalahkan rasa takut adalah mengambil tindakan. Ambil langkah kecil untuk menghadapi ketakutan Anda dan lihat apa yang terjadi. Semakin sering mencoba, kemungkinan menang melawan ketakutan itu juga semakin besar.

Baca Juga: Ciri-Ciri Mental Breakdown, Apa Saja Pemicunya?

Tuliskan solusinya secara terbuka, bukan hanya masalahnya

Untuk berhenti berpikir berlebihan, Anda harus mengatasi masalah yang ada. Ketika Anda merasa kewalahan, luangkan waktu untuk menuliskan semua pikiran di kepala Anda, kemudian alihkan perhatian Anda ke solusi.

Belajarlah mengelola dan mengatur emosi maupun pikiran Anda. Ungkapkan apa yang Anda pikirkan sehingga Anda dapat meningkatkan kesadaran Anda tentangnya. Setelah itu, tulis solusi yang dapat Anda buat untuk meredakannya.

Buatlah keputusan untuk menjadi orang yang berani bertindak

Ada dua hal penting di sini, yakni membuat keputusan dan mengambil tindakan. Overthinking membuat Anda tersesat dalam pikiran Anda sendiri, lalu membawa Anda pada keraguan akut.

Nah, saat Anda terjebak di tempat yang sama, gerakan maju bisa membantu Anda. Apa yang perlu Anda lakukan adalah berlatih membuat keputusan dan berpegang teguh pada keputusan itu.

Kelola stres Anda

Sebuah studi tahun 2008 yang diterbitkan dalam Psychological Science mengungkapkan bahwa otak menjadi lebih tenang dan tajam setelah menghabiskan waktu dalam suasana tenang yang dekat dengan alam.

Penelitian lain juga menyimpulkan bahwa berjalan di ruang hijau menempatkan otak dalam keadaan meditasi. Bahkan, berjalan kaki selama 5 menit di taman dapat langsung memberikan efek menenangkan pikiran.

Itulah beberapa cara mengatasi overthinking. Semoga bermanfaat!

Kontributor : Yulia Kartika Dewi