Cegah Monday Blues, Ini 6 Tips Untuk Atasi Perasaan Cemas Setiap Senin

Suara.com - Bagi sejumlah orang, hari Senin bisa saja menimbulkan kecemasan karena harus kembali ke rutinitas semula, baik itu bekerja atau pun sekolah. Kecemasan terhadap hari senin itu sering disebut juga dengan monday blues.

Monday blues bisa dirasakan oleh semua orang, mulai dari anak-anak, remaja, hingga orang dewasa. Sebetulnya wajar-wajar saja jika sesekali merasakan monday blues. Namun, jika dirasakan hampir setiap minggu, ada baiknya mencari tahu sumber masalah dan mencoba untuk mengatasinya.

Menurut seorang psikolog klinis Beta Kurnia, M.Psi, monday blues menunjukkan emosi yang kurang menyenangkan seperti sedih, cemas, lelah, hingga stres yang dirasakan terkait hari Senin.

Kondisi itu bisa menjadi petunjuk bahwa ada stresor (pemicu stres) tertentu di hari Senin, seperti aktivitas yang dilakukan atau lingkungan yang ditemui pada hari tersebut.

Sehingga, sebenarnya apa yang menjadi stresor bukanlah hari Senin tetapi apa yang terjadi pada hari Senin.

Pada kondisi yang lebih serius, orang yang mengalami monday blues bisa mengalami ketakutan ekstrim pada hari Senin sampai membuatnya tidak mau keluar rumah. Sehingga dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.

Namun, untuk mendapatkan diagnosa yang akurat, harus dilakukan pemeriksaan atau melakukan konsultasi psikologis dengan profesional seperti psikolog atau psikiater. Jangan mendiagnosa diri sendiri tanpa bantuan profesional.

Dikutip dari Ruang Guru, begini tips untuk mengatasi minday blues:

1. Cari tahu akar masalahnya

Baca Juga: Awas! Orang dengan Kecemasan dan Depresi Berisiko Terkena Penyakit Kronis

Jika Monday Blues terjadi hampir setiap minggu, maka ada sesuatu yang salah dengan yang kamu jalani. Hanya mencemaskan tentang apa yang akan terjadi di depan tidak akan menyelesaikan masalah. Coba ambil pulpen dan kertas, lalu catat apa yang sebetulnya menjadi masalah.

Mulai dengan menjawab beberapa pertanyaan berikut ini:

Apa sebenarnya perasaan yang kamu rasakan? Marah, sedih, takut, atau cemas?Apa yang sebetulnya membuat kamu stres? Apakah itu orang lain atau tugas yang harus diselesaikan? Apa yang kira-kira bisa kamu lakukan untuk mengatasinya?

Mengetahui secara jelas masalah utamanya akan membantu kita untuk mencari solusi dan mencegah masalah untuk berulang.

2. Lakukan kegiatan menyenangkan/me time

Kenali apa yang sebetulnya menjadi kebutuhan dirimu sebelum menyambut hari Senin. Apakah kamu membutuhkan istirahat, bertemu dengan teman dan keluarga, melakukan me time, melakukan hobi, olahraga, relaksasi, atau yang lainnya? Lakukan hal-hal yang bisa membuatmu kembali bersemangat dan memberikan emosi yang positif.

3. Jauhkan diri dari berbagai tugas saat weekend

Waktu di hari Sabtu dan Minggu sebaiknya dimanfaatkan secara penuh sebagai waktu istirahat. Hindari membahas tugas sekolah, target belajar, atau pekerjaan di akhir pekan. Fokuskan kegiatan di waktu weekend untuk diri sendiri dan hal-hal yang disenangi.

4. Persiapkan hari Senin dari hari Jumat

Senin bisa menjadi hari yang lebih stres akibat menumpuknya tugas atau pekerjaan yang belum diselesaikan di minggu sebelumnya. Untuk mengatasi itu, pastikan kamu telah menyelesaikan tugas pada hari Jumat dan buat catatan to do list untuk seminggu ke depan. Cara ini bisa membantu untuk memulai pekan selanjutnya dengan lebih santai.

5. Bangun lebih awal di hari Senin

Punya kebiasaan bedagang setiap weekend? Coba untuk mengurangi kebiasaan itu dan mulai tidur lebih awal di Minggu malam. Durasi istirahat yang cukup akan membantu kamu bangun lebih awal di hari Senin dan lebih segar. Waktu ekstra di pagi hari Senin itu pun bisa digunakan untuk me time, meditasi, menyiapkan sarapan. Sehingga bisa lebih siap menghadapi hari Senin.

6. Memilih pakaian favorit

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa memilih pakaian favorit untuk dipakai keesokan hari bisa menjadi cara ampuh meningkatkan mood agar lebih semangat menjalani hari. Kenakan baju kesukaan di hari Senin guna meningkatkan mood positif. Kamu juga bisa mencoba baju baru atau gaya berpakaian baru supaya lebih bersemangat.