4 Cara Sederhana Meningkatkan Kualitas Tidur, Termasuk Belai Hewan Peliharaan!

Suara.com - Kualitas tidur yang buruk tidak hanya dapat membuat sakit kepala tetapi juga bisa berisiko sangat buruk bagi kesehatan. Penelitian yang diterbitkan European Heart Journal misalnya, meneliti kualitas tidur yang buruk dan berisiko menyebabkan masalah kardiovaskular.

Untuk meningkatkan kualitas tidur, berikut empat cara sederhana yang telah Suara.com lansir dari Independent!

1. Mendengarkan Musik
Musik diyakini dapat membantu mengurangi stres, yang juga membantu tidur lebih rileks. Hanya saja, pendiri The Lifestyle First Method - Dr Alka Patel sangat menyarankan untuk menghindari genre musik yang terlalu 'kencang'z

"Hindari musik yang terlalu merangsang, dan dengarkan instrumental suara alam, laut, burung, atau suara alam yang hijau. Musik instrumental dapat membantu lebih santai dan tenang,” ungkap Dr Alka Patel.

2. Latih Pernapasan
Latih pernasapan untuk membantu melepaskan hormon pemicu tidur. Penulis buku 21 Breaths: Breathing Techniques to Change Your Life - Oliver James, melakukan latihan dapat menontaktifkan sistem saraf simpatik, dan melibatkan bagian penting dari sistem saraf parasimpatis.

“Caranya tutup mata, dan tarik napas dalam-dalam ke perut bagian bawah. Tahan napas dan kontraksikan setiap otot di tubuh selama mungkin. Setelah itu, hembuskan dan ulangi sampai tiga kali,” ungkapnya.

3. Belai Hewan Peliharaan di Rumah
Membelai hewan peliharaan di rumah diyakini dapat memberi manfaat pada kualitas tidur yang signifikan. Kata Dr. Alka Patel, membelai hewan peliharaan terbukti dapat melepaskan hormone oksitosin.

"Oksitosin adalah hormon anti-stres yang dapat membantu kita rileks, sehingga menyebabkan lebih tenang sebelum tidur,” ungkap Dr. Alka Patel.

4. Rendam Kaki di Air Hangat
Ini merupakan konsep pengobatan tradisional yang berasal dari China, yang diyakini dapat memberi sinyal tidur di otak saat istirahat. Caranya cukup dengan rendam kaki di air hangat selama 15 menit sebelum tidur.

Baca Juga: Insomnia di Usia Produktif Meningkatkan Risiko Masalah Kognitif Nanti pada Umur Pensiun

"Menjaga kaki tetap hangat di tempat tidur, merupakan konsep pengobatan tradisional China yang disebut Yang Seng,” ungkap pendiri InsideOut Wellness, Kate Morris Bates.