Apa Itu Meditasi? Pemula Bisa Terapkan 5 Langkah Ini

Suara.com - Meditasi seringkali disebut sebagai salah satu cara meredakan stres. Tentu saja hal ini sangat bermanfaat mengingat stres yang berlebih pada tubuh justru dapat menghambat produktivitas.

Oleh karena itu, penting adanya untuk menyadari pentingnya meditasi, terlebih teknik ini dapat dilakukan seorang diri.

Apa Itu Meditasi?

Dilansir dari laman very well mind, meditasi adalah teknik atau perilaku yang ditujukan untuk mendorong kesadaran dan perhatian yang terfokus. Meditasi telah terbukti memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan psikologis.

Selain dilakukan dengan bantuan profesional, Anda juga dapat melakukan meditasi dengan hal-hal sederhana yang bahkan bisa dilakukan dari rumah.

Cara Meditasi bagi Pemula

1. Lakukan di Tempat Tenang

Selain memilih sisi rumah yang paling jauh dari kebisingan, Anda juga sebaiknya mematikan seluruh perangkat elektronik, termasuk ponsel saat melakukan meditasi. Namun, jika Anda tidak terlalu suka sesuatu yang benar-benar hening, putarlah musik yang lembut dan menenangkan secara berulang.

2. Alokasikan Waktu Khusus

Baca Juga: Yoga Nidra Sangat Efektif Mengurangi Gangguan Tidur dan Stres, Cocok untuk Kaum Pekerja

Meditasi tentu bukan hal yang mudah bagi pemul, karena Anda harus berpikiran jernih pada satu tujuan. Oleh karena itu, bagi pemula meditasi dapat dimulai dengan durasi 5 sampai 10 menit.

3. Fokus Pada Pernapasan

Cara meditasi bagi pemula selanjutnya adalah latihan pernapasan. Cobalah mengambil napas dalam-dalam yang memperluas perut Anda, lalu hembuskan secara perlahan. Pastikan Anda dapat merasakan setiap napas yang terlepas.

4. Perhatikan Pikiran

Tujuan meditasi bukanlah untuk menjernihkan pikiran, namun lebih kepada membuat pikiran fokus. Oleh karena itu, jika konsentrasi Anda mulai beralih, cobalah berfokus pada setiap nafas yang dihembuskan.

5. Temukan Posisi yang Nyaman