7 Cara Mengatasi Bungkuk di Usia Remaja, Wajib Konsisten agar Berhasil

Suara.com - Banyak remaja yang memiliki postur tubuh bungkuk, akibat dari posisi duduk atau berdiri yang kurang baik. Ada berbagai cara mengatasi bungkuk di usia remaja dan diperlukan konsistensi agar berhasil. Apa saja?

Kondisi bungkuk pada bagian tulang belakang ini disebut dengan kifosis. Biasanya disebabkan oleh posisi duduk yang tidak tegak. Nah, untuk mengatasi bungkuk di usia remaja, simak ketujuh caranya di bawah ini.

1. Posisi Duduk Harus Tepat

Tak sedikit waktu yang dihabiskan dalam posisi duduk. Maka, idealnya seseorang harus duduk dengan posisi yang tepat. Duduk dalam posisi tegak dan diselingi aktivitas lain akan mengurangi beban di bagian punggung saat duduk, serta terhindar dari risiko bungkuk di usia remaja.

2. Perhatikan Posisi Tidur dan Berbaring

Letakkan bantal di antara kedua kaki saat tidur, karena dapat membantu memposisikan saraf punggung agar tetap lurus. Pastikan posisi tidur yang diterapkan sesuai dan mampu membuat badan rileks.

Selain itu, pastikan berbaring dengan posisi tubuh lurus dan tidak ditekuk. Tempatkan tangan kanan dan kiri di samping badan, dan tekan otot pantat serta angkat dada ke atas. 

Semakin tinggi posisi dada terangkat, maka akan semakin baik. Perlu diingat, jangan terlalu dipaksakan. Lakukan  rutin setiap hari demi mengurangi risiko bungkuk untuk muda.

3. Lemaskan Otot Leher

Baca Juga: 6 Cara Mengatasi Bungkuk di Usia Remaja, Yuk Lebih Peduli pada Postur Tubuh

Ketika duduk, dorong kepala ke atas dan ke bawah dengan menggunakan telapak tangan. Kamu juga bisa memutar kepala 360 derajat untuk melemaskan otot bagian leher. Ulangi tiga hingga empat kali sehari, dan bungkuk dapat sedikit teratasi.

4. Hindari Angkat Beban Terlalu Berat

Mengangkat beban terlalu berat pada bagian bahu dapat meningkatkan risiko bungkuk di usia muda. Untuk mengatasinya, angkat beban dengan tangan kanan dan kiri, atau jika bobotnya terlalu besar, minta bantuan orang lain agar menjadi lebih ringan.

5. Atur Pose Jalan yang Benar

Tak hanya posisi duduk, seseorang juga wajib memperhatikan pose berjalan yang ideal. Posisikan bahu sejajar dengan badan saat berjalan, dan arahkan pandangan ke depan. Usahakan tidak memakai gadget karena ini akan memaksamu terus-terusan ingin melihat ke bawah.

6. Latih Pernapasan