Rahasia Umur Panjang: 5 Tips Sederhana untuk Hidup Sehat dan Bahagia di Awal Tahun

Suara.com - Kesehatan dan kesejahteraan akan menjadi prioritas bagi banyak orang ketika menyambut tahun baru. Selain menjaga diri untuk bersemangat dan aktif, hal tersebut juga membantu kita memiliki umut yang panjang.

Menurut Nutrition Education and Training Lead, Asia Pacific, Herbalife, Dr. Vipada Sae-Lao, kita dapat memperoleh peningkatan signifikan pada kesejahteraan secara keseluruhan dengan mengambil pendekatan holistik. 

"Mulailah dengan mengadopsi langkah-langkah yang mudah dan praktis yang akan memulai perjalanan kesehatan dan kesejahteraan Anda serta menginspirasi Anda untuk mengadopsi gaya hidup yang lebih sehat dalam jangka panjang," kata dia dalam siaran pers yang Suara.com terima baru-baru ini.

Berikut adalah lima tips sederhana yang mendukung umur panjang:

Tingkatkan Langkah Anda Setiap Hari

Jangan meremehkan manfaat berjalan kaki untuk kesehatan secara keseluruhan. Berjalan tidak hanya meningkatkan kebugaran kardiovaskular, tetapi juga memperkuat tulang dan otot serta meningkatkan daya tahan otot.

Studi menunjukkan bahwa olahraga ringan, seperti berjalan selama sepuluh menit setelah makan, dapat membantu pencernaan dan menurunkan kadar gula darah. 

Oleh karena itu, berjalan setelah makan menjadi senjata rahasia untuk meningkatkan metabolisme dan manajemen berat badan secara keseluruhan.

Berjalan cepat secara teratur dikombinasikan dengan pola makan sehat sangat efektif untuk penurunan berat badan ketika total pengeluaran energi melebihi asupan kalori. 

Baca Juga: Berkaca dari Alvin Lim, Ini 7 Tips Gaya Hidup untuk Mencegah Gagal Ginjal

Berjalan juga membantu mengurangi lemak visceral, yang dikenal sebagai lemak perut atau abdominal, yang sangat berbahaya bagi kesehatan.

Faktanya, penelitian terbaru yang diterbitkan oleh Journal of American College of Cardiology menemukan bahwa berjalan 2.600 – 8.800 langkah per hari dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih rendah (kematian semua penyebab).

Jangan lupa untuk berjalan bersama teman, karena ini lebih bermanfaat dibandingkan berjalan sendirian!

Kekuatan Latihan Resistensi

Semakin banyak studi, seperti yang diterbitkan di National Library of Medicine, menekankan pentingnya latihan resistensi untuk kesehatan fisik secara keseluruhan dan bagaimana mempertahankan dan membangun otot ramping adalah kunci untuk umur panjang dan metabolisme yang berfungsi.

Seiring bertambahnya usia, tubuh kita mulai kehilangan massa otot. Efek ini tidak hanya mengurangi kekuatan kita, tetapi juga mulai mengurangi kepadatan tulang kita, karena otot adalah struktur pendukung bagi tulang kita.