Sulit Tidur? 7 Makanan Ini Bisa Membantu Tidur Nyenyak Tiap Malam

Segelas susu hangat pada malam hari bisa membantu Anda untuk mendapatkan tidur nyenyak. Selain kasein yang bisa membantu rileks dan mengantuk, susu sapi juga merupakan sumber triptofan yang penting dan asam amino yang membantu untuk tidur.

Minuman hangat sendiri bersifat menenangkan. Susu memang paling nikmat dikonsumsi saat hangat. Namun, Anda tetap bisa merasakan efeknya ketika mengonsumsi dalam keadaan dingin.

5. Kacang Kenari

Selain dikenal baik untuk otak, kacang kenari juga bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur. "Kacang kenari mengandung melatonin dan serotonin yang keduanya terbukti meningkatkan kualitas tidur," ungkap dr. William Lu dikutip dari Verywellmind.

Segenggam kacang kenari juga bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak dan ada penelitian terhadap nutrisi yang mendukungnya.

6. Ikan

Mirip dengan kacang kenari, ikan berlemak juga bermanfaat untuk membantu fungsi kofnitif dan membantu tidur. Asam lemak omega-3 yang terkandung dalam ikan dapat meningkatkan serotonin yang membantu untuk mengatur tidur.

7. Kiwi

Buah hijau kecil dengan kulit berbulu halus ini terbukti dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur, terutama jika dikonsumsi secara teratur. Hal ini berkat kandungan antioksidan dan serotonin di dalam kiwi.

Baca Juga: Tips Hilangkan Stres Biar Tidur Nyenyak Malam Hari

Tak hanya meningkatkan kualitas tidur, buah kiwi juga bisa membantu untuk meningkatkan suasana hati seseorang.