7 Makanan yang Harus Dihindari sebelum Olahraga, Bisa Berefek Negatif ke Tubuh

Suara.com - Olahraga rutin harus diimbangi dengan pola makan yang sehat. Namun, ada beberapa makanan yang selama ini dianggap sehat, rupanya malah bisa menghambat performa tubuh saat olahraga.

Meski makanan tersebut bagus untuk kesehatan, waktu konsumsinya sangat penting. Salah waktu makan bisa membuat tubuhmu terasa berat atau bahkan memicu gangguan pencernaan.

Dikutip dari laman Your Tango pada Jumat, 2 Mei 2025, berikut ini adalah tujuh jenis makanan yang sebaiknya tidak dikonsumsi sebelum berolahraga.

1. Makanan tinggi lemak

Makanan tinggi lemak contohnya seperti alpukat dan kacang-kacangan. Walau kaya nutrisi, makanan tinggi lemak justru cenderung lambat dicerna oleh tubuh.

Hal ini bisa menyebabkan tubuh harus membagi suplai darah antara sistem pencernaan dan otot, yang akhirnya dapat memicu kram saat olahraga.

Sebuah studi tahun 2018 menunjukkan bahwa konsumsi makanan tinggi lemak sebelum olahraga bisa menyebabkan tubuh malah terasa lemas dan lesu.

Jadi, sebaiknya pilih makanan seimbang yang mengandung karbohidrat dan protein tanpa lemak 3 hingga 4 jam sebelum berolahraga.

2. Salad

Baca Juga: Mindful Eating: Seni Menikmati Makanan Tanpa Rasa Bersalah

Salad sayuran hijau berisi selada atau bayam memang menyehatkan, tapi kandungan seratnya yang tinggi rupanya malah bisa memperlambat proses pencernaan.

Jika sayur-mayur hijau ini dikonsumsi sebelum melakukan aktivitas fisik dengan olahraga, justru bisa menyebabkan perut kembung dan rasa tidak nyaman.

3. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan memang tinggi serat, tapi juga mengandung raffinose yang merupakan sejenis karbohidrat yang sulit dicerna tubuh.

Kombinasi ini bisa menyebabkan perut terasa penuh gas, begah, dan bahkan sakit saat kamu mulai bergerak aktif dengan berolahraga.

Sebuah studi tahun 2017 menyebut serat berlebih bisa mengalihkan aliran darah dari otot ke sistem pencernaan, sehingga mengganggu fokus dan performa saat berolahraga.