Waspada! 4 Minuman Populer Ini Diam-Diam Tingkatkan Risiko Diabetes

Suara.com - Di tengah gaya hidup modern, berbagai minuman kekinian kerap menjadi pilihan banyak orang untuk menyegarkan diri. Namun, tahukah Anda bahwa beberapa di antaranya dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2?

Padahal minuman-minuman ini banyak dijumpai di toko maupun kafe. Selain rasanya enak, populer dan mudah ditemukan, minuman-minuman ini juga termasuk ramah di kantong sehingga membuat masyarakat mudah memilihnya.

Sayangnga, kandungan gula tinggi dan bahan tambahan lainnya dalam minuman tersebut dapat memicu lonjakan kadar gula darah dan resistensi insulin. Tentu sajanhal ini berdampak tidak baik buat tubuh, apalagi jika mengonsumsinya secara berlebihan.

Berikut empat jenis minuman yang sebaiknya dibatasi konsumsinya:

1. Kopi Campuran dengan Krim dan Sirup

Minuman kopi dengan tambahan krim kocok dan sirup rasa memang menggoda selera. Namun, satu cangkir minuman ini bisa mengandung hingga 300-400 kalori, sebagian besar berasal dari gula tambahan. Konsumsi berlebihan dapat meningkatkan risiko gangguan metabolisme, termasuk diabetes.

Alternatif sehat: Pilihlah kopi seduh dingin (cold brew), Americano, atau kopi dengan susu nabati tanpa pemanis. Minuman ini tetap memberikan cita rasa kopi tanpa tambahan gula berlebih.

2. Minuman Bersoda

Minuman bersoda sering menjadi pilihan saat cuaca panas atau sebagai pendamping makanan cepat saji. Sayangnya, satu kaleng soda biasa dapat mengandung lebih dari batas harian gula yang disarankan oleh American Heart Association.

Baca Juga: 7 Ciri Diabetes yang Bisa Terdeteksi Lewat Mata, Wajib Tahu!

Lonjakan kadar gula darah akibat konsumsi soda dapat membebani sistem insulin dan meningkatkan risiko resistensi insulin.

Alternatif sehat: Coba air lemon tanpa pemanis, air kelapa (secukupnya), atau air beraroma alami dengan tambahan mentimun atau daun mint. Minuman ini membantu menghidrasi tubuh tanpa meningkatkan kadar gula darah secara signifikan.

3. Minuman dengan Pemanis Buatan

Soda diet dan jus buah kemasan sering dipasarkan sebagai pilihan lebih sehat karena rendah gula. Namun, minuman ini mengandung pemanis buatan seperti aspartam yang dapat memengaruhi respons metabolisme tubuh.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pemanis buatan dapat meningkatkan resistensi insulin dan lonjakan gula darah, yang berkontribusi pada risiko diabetes jangka panjang.

Alternatif sehat : Air soda tawar dengan perasan lemon atau teh herbal seperti teh kembang sepatu dan teh hijau tanpa gula dapat menjadi pilihan yang menyegarkan dan lebih aman bagi kadar gula darah.

4. Minuman Berenergi

Minuman berenergi populer di kalangan anak muda karena klaimnya yang dapat meningkatkan stamina. Namun, minuman ini sering mengandung gula dan kafein dalam dosis tinggi. Kombinasi ini dapat menyebabkan fluktuasi glukosa darah yang cepat dan meningkatkan risiko diabetes tipe 2.

Alternatif sehat: Infused water dengan tambahan buah-buahan segar atau teh herbal tanpa gula dapat memberikan kesegaran alami tanpa risiko lonjakan gula darah.

Mengurangi konsumsi minuman tinggi gula dan memilih alternatif yang lebih sehat dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Dengan pilihan yang tepat, Anda tetap bisa menikmati minuman menyegarkan tanpa mengorbankan kesehatan.

Kenali Awal Diabetes

Gejala awal diabetes seperti sering haus, sering buang air kecil, mudah lelah, dan luka yang sulit sembuh sering kali diabaikan. Padahal, dengan pola makan dan minum yang lebih sehat, kamu bisa menurunkan risiko terkena penyakit ini.

Mulailah dengan kebiasaan kecil: kurangi minuman manis, perbanyak air putih, dan imbangi dengan olahraga ringan. Ingat, tidak semua yang enak baik untuk tubuh. Bijak memilih minuman bisa jadi langkah awal menuju hidup yang lebih sehat dan bebas diabetes.