10 Kebiasaan Sehari-hari yang Bisa Merusak Ginjal Tanpa Disadari

Suara.com - Ginjal merupakan organ vital dalam tubuh yang berfungsi menyaring limbah dari darah, menjaga keseimbangan cairan tubuh, serta membantu mengatur tekanan darah.

Sayangnya, banyak kebiasaan sehari-hari yang tampaknya sepele, tapi ternyata bisa berdampak buruk bagi kesehatan ginjal jika dilakukan secara terus-menerus.

Dikutip dari laman National Kidney Foundation pada Kamis, 22 Mei 2025, berikut adalah 10 kebiasaan merusak ginjal yang sering tidak disadari.

1. Terlalu sering mengonsumsi obat pereda nyeri

Obat pereda nyeri yang dijual bebas seperti NSAID dan analgesik memang bisa meredakan nyeri, tapi penggunaannya yang berlebihan dapat merusak ginjal.

Kondisi bisa lebih parah jika kamu sudah memiliki gangguan ginjal sebelumnya. Batasi penggunaannya dan jangan pernah melebihi dosis yang dianjurkan.

2. Terlalu banyak mengonsumsi garam

Diet tinggi garam dapat meningkatkan tekanan darah dan membebani kerja ginjal. Sebaiknya gunakan rempah-rempah dan bumbu alami untuk memberi rasa pada makanan.

3. Sering mengonsumsi processed foods

Baca Juga: Belum Tentu Sehat, Urine Bening Bak Air Bisa Jadi Indikator Penyakit Tertentu

Dalam sebuah studi pada tahun 2022 menemukan bahwa orang yang sering mengonsumsi processed food memiliki risiko penyakit ginjal 24 persen lebih tinggi.

Processed food mengandung banyak tambahan buatan, gula, karbohidrat olahan, lemak tidak sehat, dan natrium, namun miskin serat, protein, dan nutrisi penting.

Lebih baik perbanyak konsumsi makanan utuh seperti buah, sayur, dan biji-bijian. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengubah pola makan secara drastis.

4. Kurang minum air putih

Tubuh yang kekurangan cairan dapat menyebabkan kerusakan ginjal, terutama saat kamu melakukan aktivitas berat atau dalam cuaca panas.

Air membantu ginjal membuang limbah dan mencegah batu ginjal serta mendukung efektivitas obat infeksi saluran kemih.