7 Tips Memilih Sepatu Lari Sesuai Bentuk Kaki agar Nggak Cepat Pegal

Suara.com - Bagi kamu yang hobi olahraga, khususnya lari, pemilihan sepatu yang tepat bukan hanya soal gaya atau merek. Lebih dari itu, memilih sepatu lari sesuai bentuk kaki bisa membantu mencegah cedera, mengurangi rasa pegal, dan meningkatkan performa saat berlari. Sayangnya, masih banyak orang yang asal pilih sepatu lari tanpa mempertimbangkan bentuk kaki dan pola pijakan.

Berbagai merek ternama seperti Nike, Adidas, Asics, hingga merek lokal kini menawarkan beragam tipe sepatu lari dengan fitur berbeda-beda. Tapi semua akan sia-sia kalau kamu tidak mengenali kebutuhan kaki sendiri. Yuk, simak tips memilih sepatu lari terbaik sesuai bentuk kaki kamu agar aktivitas olahraga makin nyaman dan maksimal.

1. Kenali Bentuk Kaki: Netral, Pronasi, atau Supinasi

Langkah pertama dalam memilih sepatu lari yang tepat adalah mengenali tipe kaki dan pola telapak saat menapak. Umumnya, ada tiga tipe:

Netral (Normal Arch): Telapak kaki menapak secara seimbang. Ini tipe paling umum.
Overpronation (Flat Arch): Telapak kaki cenderung menekuk ke dalam secara berlebihan saat lari.
Underpronation/Supinasi (High Arch): Kaki cenderung bertumpu pada bagian luar saat menapak.

Cara mudah mengetahuinya adalah dengan melakukan tes basah. Basahi kaki, injakkan pada kertas atau lantai gelap, lalu lihat jejaknya. Dari sana kamu bisa menentukan tipe kaki.

2. Untuk Kaki Normal (Netral)

Jika kamu punya struktur kaki netral, kamu beruntung karena cocok dengan banyak jenis sepatu lari. Pilihlah sepatu dengan cushioning seimbang dan support standar. Hindari sepatu yang terlalu kaku atau terlalu fleksibel.

Rekomendasi sepatu:

Baca Juga: Awas Salah Pilih! Ini 10 Jurusan Kuliah yang Paling Banyak Disesali Lulusannya

Nike Air Zoom Pegasus
Adidas Ultraboost Light
Skechers GOrun Ride

3. Untuk Flat Foot / Overpronasi

Bagi pemilik kaki datar, bagian dalam kaki terlalu banyak menekuk ke dalam saat berlari. Ini rentan menyebabkan nyeri lutut atau cedera. Pilih sepatu dengan motion control atau stability shoes yang memberi dukungan di bagian dalam kaki.

Ciri-ciri sepatu yang tepat:

Midsole lebih tebal di bagian dalam
Ada arch support atau teknologi anti-roll
Outsole lebih stabil

Rekomendasi sepatu:

Asics Gel-Kayano
Brooks Adrenaline GTS
New Balance 860