7 Tips Menjaga Kesehatan Kulit Selama Puasa agar Tetap Glowing dan Bebas Kusam

Suara.com - Perubahan pola makan dan waktu tidur selama berpuasa sering kali berdampak langsung pada kondisi kulit, terutama masalah dehidrasi yang membuat wajah tampak kusam.

Menjaga elastisitas dan kesehatan kulit sebenarnya tidak rumit, selama kamu konsisten menyesuaikan asupan nutrisi dan rutinitas perawatan harian.

Berikut adalah 7 tips praktis untuk menjaga kesehatan kulit agar tetap prima selama bulan puasa Ramadan.

1. Konsumsi Buah dan Sayur

Mengutip dari situs resmi Universitas Gadjah Mada, Dokter Departemen Dermatologi dan Venereologi FKKMK UGM, dr. Fajar Waskito, Sp.KK (k)., M. Kes., mengatakan bahwa saat berpuasa, konsumsi makanan dengan indeks glikemik tinggi akan berkurang.

Sebab itu, orang yang berpuasa disarankan banyak mengonsumsi sayur dan buah-buahan yang kaya akan antioksidan. Hal ini bisa membantu menghambat penuaan sehingga elastisitas kulit tetap terjaga.

Asupan makanan yang bergizi dapat mendukung proses detoksifikasi atau pembersihan racun dalam tubuh sehingga kulit tetap sehat selama berpuasa.

2. Jangan Skip Sunscreen

dr. Fajar Waskito, Sp.KK (k)., M. Kes juga menganjurkan agar selalu mengaplikasikan tabir surya atau sunscreen untuk melindungi kulit dari paparan sinar matahari ketika menjalankan puasa.

Baca Juga: Cara Daftar Mudik Gratis Pemprov Jawa Tengah 2026: Ini Syarat dan Jadwal Keberangkatan

3. Jaga Pola Tidur

Begadang untuk menunggu sahur sering kali memangkas waktu istirahat. Menurut dr. Fajar Waskito, Sp.KK (k)., M. Kes., kurang tidur bisa membuat kulit terlihat kusam.

Selain itu, begadang juga bisa meningkatkan hormon kortisol yang memicu kerusakan kolagen. Usahakan untuk tetap tidur minimal 6-7 jam sehari agar proses regenerasi kulit di malam hari berjalan maksimal.

4. Memakai Pelembap

Dokter juga menjelaskan bahwa paparan air yang terlalu sering bisa menyebabkan kulit menjadi kering, terlebih ketika umat Muslim melakukan wudhu sebelum menunaikan salat. 

Oleh sebab itu, pelembap atau moisturizer sangat penting untuk diaplikasikan pada rangkaian perawatan kulit sehari-hari sehingga kulit tidak iritasi karena sering terpapar air.

5. Konsumsi Air Putih Cukup

Masalah utama saat puasa adalah dehidrasi. Maka dari itu, penting untuk mengonsumsi air yang cukup karena tidak ada asupan cairan di siang hari. Maksimalkan waktu antara berbuka hingga sahur.

Pastikan minum air cukup, sekitar 2 liter per hari. Kamu bisa menggunakan pola 2 gelas saat berbuka, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas saat sahur. Langkah sederhana ini adalah kunci utama agar kulit tetap sehat.

6. Batasi Makanan Manis dan Kafein

Kopi dan teh bersifat dapat memicu tubuh kehilangan cairan lebih cepat. Indeks glikemik tinggi dari makanan manis juga dapat meningkatkan kadar gula darah.

Selain itu, gorengan atau makanan dengan kadar gula tinggi saat berbuka bisa memicu peradangan pada kulit, seperti jerawat. Cobalah menggantinya dengan buah-buahan yang kaya air seperti semangka atau melon.

7. Olahraga Cukup

Selama puasa, kamu juga harus tetap melakukan olahraga ringan untuk menjaga metabolisme tubuh. Metabolisme yang lancar dapat menjaga kulit tetap sehat selama berpuasa.