5 Inspirasi Menu Buka Puasa Simple Ini Dijamin Enak, Bergizi, dan Bikin Perut Nyaman

Suara.com - Menentukan menu buka puasa sering kali menjadi tantangan tersendiri. Setelah seharian menahan lapar dan haus, tubuh membutuhkan asupan yang tidak hanya lezat, tetapi juga bergizi dan mudah dicerna. Ada beragam menu buka puasa simple bergizi tetapi sebaiknya pilih secara bijak supaya bisa sesuai dengan selera semua orang di rumah.

Menu berbuka yang ideal sebaiknya tidak hanya enak, tetapi mengandung karbohidrat sebagai sumber energi, protein untuk memperbaiki sel tubuh, serat untuk melancarkan pencernaan, serta cairan untuk mengganti kebutuhan tubuh yang hilang selama puasa. Hal yang lebih penting lagi buat diperhatikan ialah penyajiannya. Sebaiknya pilih yang simple supaya momen menyiapkan, memasak, dan menghidangkan tidak menghabiskan banyak energi. 

Kadangkala ketika memasak hidangan yang terlalu banyak persiapan, kita justru menjadi stress atau kecapean setelahnya. Ini bisa mengganggu keinginan menyempurnakan ibadah puasa. 

Supaya kita tetap bisa menyajikan hidangan praktis namun tetap menyehatkan untuk keluarga, berikut beberapa inspirasi menu buka puasa simple bergizi yang bisa dibuat di rumah.

1. Kolak Pisang Hangat yang Mengenyangkan

Kolak pisang adalah menu klasik yang hampir selalu hadir saat Ramadan. Rasa manis alami dari pisang berpadu dengan gurihnya santan menciptakan hidangan yang menghangatkan sekaligus mengembalikan energi tubuh dengan cepat.

Bahan-bahan:

• 4 buah pisang raja atau pisang kepok
• 200 ml santan kental
• 2 sdm gula merah serut
• 1 sdm gula pasir
• 3 lembar daun pandan
• ½ sdt garam
• 500 ml air

Cara membuat: Rebus pisang bersama air hingga empuk. Setelah itu, tambahkan santan, gula merah, dan daun pandan. Masak hingga mendidih sambil sesekali diaduk agar santan tidak pecah. Tambahkan gula pasir dan garam sesuai selera, lalu sajikan selagi hangat.

Pisang mengandung karbohidrat kompleks dan kalium yang baik untuk mengembalikan energi serta menjaga keseimbangan elektrolit tubuh setelah berpuasa.

2. Salad Buah Segar Kaya Vitamin

Jika ingin menu yang lebih ringan dan menyegarkan, salad buah bisa menjadi pilihan tepat. Kombinasi buah segar dengan yoghurt menghadirkan rasa manis-asam yang nikmat sekaligus menyehatkan.

Baca Juga: 9 Menu Buka Puasa Tanpa Nasi untuk yang Sedang Diet

Bahan-bahan:

• 1 buah apel, potong dadu
• 1 buah pir, potong dadu
• ½ buah melon, potong dadu
• ½ buah pepaya, potong dadu
• ½ buah pisang, iris tipis
• ½ cangkir anggur, belah dua
• ½ cangkir yoghurt plain
• 1 sdm madu (opsional)
• 1 sdt air jeruk nipis

Cara membuat: Cuci bersih semua buah, lalu potong sesuai selera. Masukkan ke dalam mangkuk besar dan aduk perlahan. Tambahkan yoghurt plain, madu, dan air jeruk nipis, lalu aduk kembali hingga rata. Simpan di kulkas beberapa menit sebelum disajikan agar lebih segar.

Salad buah kaya akan vitamin, serat, dan antioksidan yang membantu menjaga daya tahan tubuh selama Ramadan.

3. Sup Ayam Sayur Hangat dan Bergizi

Sup ayam sayur merupakan menu berbuka yang cocok untuk seluruh anggota keluarga, termasuk anak-anak. Kandungan protein dari ayam dan vitamin dari sayuran membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian.

Bahan-bahan:

• 500 gram daging ayam
• 1 buah wortel, iris bulat
• 1 buah kentang, potong dadu
• 1 batang daun bawang, iris halus
• 2 batang seledri, iris kasar
• 1 buah tomat, potong-potong
• ½ buah bawang bombay, cincang
• 3 siung bawang putih, geprek
• 1 liter air kaldu ayam
• 1 sdm minyak goreng
• Garam, merica, kaldu bubuk, dan gula secukupnya
• 1 lembar daun salam

Cara membuat: Rebus ayam hingga empuk, lalu suwir dagingnya. Tumis bawang bombay dan bawang putih hingga harum. Masukkan wortel, kentang, dan tomat ke dalam kaldu, masak hingga empuk. Tambahkan ayam suwir dan bumbu, koreksi rasa. Terakhir, masukkan daun bawang dan seledri, masak sebentar hingga layu, lalu sajikan hangat.

Sup ayam membantu mengganti cairan tubuh sekaligus memberikan rasa kenyang yang nyaman tanpa terasa berat.

4. Roti Bakar Alpukat Praktis dan Bernutrisi

Bagi yang ingin menu cepat saji namun tetap sehat, roti bakar alpukat bisa menjadi alternatif. Alpukat kaya akan lemak sehat yang baik untuk jantung dan memberikan rasa kenyang lebih lama.

Bahan-bahan:

• 2 potong roti tawar (putih atau gandum)
• 1 buah alpukat matang, haluskan
• 1 sdm madu
• Mentega atau margarin secukupnya
• Topping sesuai selera (keju, kacang, atau cokelat serut)

Cara membuat: Olesi roti dengan mentega, lalu panggang hingga kecokelatan. Oleskan alpukat yang telah dihaluskan di atas roti, tambahkan madu dan topping favorit. Sajikan hangat saat berbuka.

Menu ini memadukan karbohidrat dan lemak sehat sehingga cocok sebagai sumber energi instan.

5. Es Timun Jeruk Nipis yang Menyegarkan

Untuk melepas dahaga setelah azan Maghrib berkumandang, es timun jeruk nipis bisa menjadi minuman yang menyegarkan.

Bahan-bahan:

• 1 buah timun, serut kasar
• 2 buah jeruk nipis, ambil airnya
• Sirup melon secukupnya
• Air putih secukupnya
• Madu secukupnya
• Es batu

Cara membuat: Campurkan timun serut dengan air jeruk nipis, tambahkan sirup melon, madu, dan air secukupnya. Masukkan es batu dan aduk rata sebelum disajikan.

Timun mengandung banyak air yang membantu menghidrasi tubuh, sementara jeruk nipis memberikan sensasi segar sekaligus vitamin C.

Demikian itu informasi soal menu buka puasa simple bergizi. Menyiapkan menu buka puasa tidak harus rumit. Dengan bahan sederhana dan langkah yang praktis, kita tetap bisa menyajikan hidangan lezat sekaligus bergizi untuk keluarga.

Kuncinya adalah menjaga keseimbangan nutrisi dan tidak berlebihan saat berbuka. Selamat mencoba dan semoga Ramadan semakin bermakna dengan hidangan sehat di meja makan.

Kontributor : Mutaya Saroh