10 Menu Buka Puasa Ibu Hamil, Baik untuk Kesehatan dan Perkembangan Janin

Suara.com - Meskipun dalam Islam diperbolehkan untuk tidak puasa, namun ibu hamil yang sehat tetap dapat berpuasa. Meski begitu, memilih makanan yang tepat untuk berbuka puasa sangatlah penting untuk kesehatan ibu hamil.

Selain itu, berbuka dengan menu yang sehat juga bermanfaat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian agar perkembangan janin tidak terhambat.

Umumnya selama kehamilan dan berpuasa, prinsip dasar makan sehat tetap sama yakni mengonsumsi banyak buah, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, serta lemak sehat.

Agar nutrisi ibu dan janin tetap terpenuhi selama puasa, mari simak rekomendasi menu buka puasa ibu hamil melalui ulasan di bawah ini.

Menu Buka Puasa Ibu Hamil

Berikut beberapa contoh menu buka puasa yang dianjurkan untuk ibu hamil:

1. Buah kurma

Ketika memasuki waktu berbuka, awali dengan mengonsumsi 1-3 butir buah kurma. Tak hanya digunakan untuk memulihkan egergi, 3 butir buah kurma juga sangat baik untuk ibu hamil lantaran mengandung gula alami, folat, zat besi, serat, vitamin, karbohidrat, serta sejumlah mineral yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

2. Bubur Kacang Hijau

Baca Juga: 5 Menu Takjil Buka Puasa yang Bisa Dibikin Sendiri dengan Modal Sedikit

Ibu hamil juga disarankan untuk mengonsumsi bubur kacang hijau saat buka puasa. Sebab, semangkuk bubur kacang hijau mengandung beberapa nutrisi baik, seperti serat, protein nabati, antioksidan, zat besi, folat, hingga beberapa vitamin dan mineral.

Mengonsumsi semangkuk bubur kacang hijau ketika buka puasa, bisa memberikan banyak manfaat baik bagi ibu hamil. Mulai dari memulihkan tenaga setelah seharian berpuasa, melancarkan BAB, hingga meningkatkan daya tahan tubuh yang efektif untuk mencegah infeksi.

3. Buah-buahan dan Sayuran Segar

Buah-buahan dan sayuran segar wajib menjadi pilihan utama dalam menu buka puasa sehat bagi ibu hamil. Makanan yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral tersebut mampu memenuhi kebutuhan nutrisi yang penting bagi kesehatan ibu hamil dan pertumbuhan sang bayi. Ibu hamil bisa memilih sejumlah buah dan sayuran seperti apel, pisang, jeruk, brokoli, wortel, Bbyam dan lain-lain.

4. Ikan Tuna Panggang

Bosan dengan olahan menu buka puasa ibu hamil yang itu-itu saja? Coba sajikan olahan ikan tuna panggang. Diketahui,  ikan tuna termasuk sumber protein serta asam lemak omega-3 yang sangat penting bagi ibu hamil dan janin. Omega-3 sendiri merupakan sejenis asam lemak tak jenuh yang baik bagi perkembangan otak janin.