- Virgin marathon merujuk pada pengalaman pertama mengikuti lomba maraton.
- Full marathon menempuh jarak 42,195 km, sedangkan half marathon 21,0975 km.
- Persiapan mencakup latihan lari, peningkatan mileage, dan strength training.
Untuk persiapan full marathon, Refaldo menyarankan pelari membangun kebiasaan berlari dengan mileage mingguan sekitar 50 km sebagai salah satu target persiapan agar lebih nyaman saat menyelesaikan lomba.
3. Melakukan Strength Training Dua Kali Seminggu
Selain berlari, latihan kekuatan atau strength training juga perlu masuk dalam program persiapan.
Refaldo menyarankan komitmen latihan kekuatan sebanyak dua kali dalam seminggu.
Latihan ini dapat menjadi bagian dari program untuk mendukung kekuatan otot dan kesiapan tubuh menghadapi beban lari jarak jauh.
Jenis latihan serta intensitasnya perlu disesuaikan dengan kemampuan dan kebutuhan pelari agar tidak mengganggu pemulihan setelah sesi lari.
4. Menjalani Program Latihan Selama 16–20 Minggu
Persiapan virgin marathon membutuhkan waktu yang cukup untuk membangun daya tahan.
Refaldo menyarankan pelari berkomitmen menjalani program latihan sekitar 16 hingga 20 minggu sebelum lomba.
Program tersebut dapat mencakup peningkatan mileage atau volume lari, kemudian dilanjutkan dengan pembangunan endurance atau daya tahan.