- Jalan kaki 20 ribu langkah dapat menyebabkan kaki pegal, nyeri, dan lecet akibat gesekan sepatu.
- Mengatasi masalah tersebut dapat dilakukan dengan membersihkan luka, merendam air sejuk, serta mengistirahatkan kaki.
- Segera periksakan diri ke dokter jika muncul pembengkakan berat, keluar nanah, atau nyeri yang tidak membaik.
4. Lakukan Peregangan Ringan
Gerakkan pergelangan kaki secara perlahan dan regangkan otot betis tanpa memaksakan gerakan.
Peregangan dapat membantu mengurangi kekakuan setelah berjalan panjang. Hentikan jika gerakan justru menimbulkan nyeri.
5. Gunakan Sepatu yang Nyaman
Pilih sepatu dengan ukuran pas, bantalan yang memadai, dan ruang cukup bagi jari kaki.
Gunakan kaus kaki yang menyerap keringat untuk mengurangi gesekan penyebab lecet. Sebelum kembali berjalan jauh, pastikan luka sudah membaik.
Kapan perlu ke dokter? Jika kaki mengalami pembengkakan berat, sulit menapak, kemerahan yang meluas, keluar nanah, atau nyeri tidak membaik, segera cari pertolongan medis.
Jika memiliki diabetes atau gangguan sirkulasi darah, luka kaki sebaiknya diperiksa lebih awal.