- Jalan kaki 20 ribu langkah dapat menyebabkan kaki pegal, nyeri, dan lecet akibat gesekan sepatu.
- Mengatasi masalah tersebut dapat dilakukan dengan membersihkan luka, merendam air sejuk, serta mengistirahatkan kaki.
- Segera periksakan diri ke dokter jika muncul pembengkakan berat, keluar nanah, atau nyeri yang tidak membaik.
Suara.com - Jalan kaki hingga 20 ribu langkah bisa membuat kaki terasa pegal, nyeri, bahkan lecet.
Kondisi ini sering terjadi ketika seseorang berjalan jauh dengan sepatu yang kurang nyaman atau kaus kaki yang bergesekan dengan kulit.
Jika dibiarkan, lecet dapat semakin perih dan mengganggu aktivitas berikutnya.
Oleh karena itu, kaki perlu mendapatkan perawatan setelah menempuh perjalanan panjang.
Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk membantu meredakan rasa tidak nyaman tersebut.
Berikut cara mengatasi kaki lecet dan pegal setelah jalan kaki 20 ribu langkah.
1. Bersihkan Area Kaki yang Lecet
Cuci area lecet menggunakan air bersih dan sabun lembut, lalu keringkan dengan menepuknya perlahan.
Jika kulit melepuh, jangan memecahkan lepuh karena lapisan kulit tersebut membantu melindungi luka dari infeksi. Tutup dengan plester khusus lepuh atau balutan bersih.
2. Rendam Kaki dengan Air Dingin
Jika kaki terasa panas dan pegal, gunakan air dingin untuk membantu meredakan ketidaknyamanan.
Hindari air terlalu panas, terutama ketika terdapat lecet atau kulit yang sedang iritasi. Setelahnya, keringkan kaki secara perlahan.
3. Istirahatkan dan Tinggikan Kaki
Duduk atau berbaring sambil menyangga kaki dengan bantal selama 15–20 menit.
Posisi ini dapat membantu mengurangi pembengkakan ringan setelah berjalan jauh. Hindari memaksakan diri berjalan lagi jika kaki masih terasa sakit.