- Pelari pemula memerlukan waktu persiapan enam hingga dua belas bulan untuk mengikuti marathon sejauh 42,195 kilometer.
- Pelari dengan dasar kebugaran yang baik membutuhkan durasi latihan sekitar dua belas hingga enam belas minggu.
- Program latihan marathon mencakup lari santai, lari jarak jauh, serta latihan interval untuk membangun stamina tubuh.
Suara.com - Marathon menjadi salah satu tantangan lari yang membutuhkan persiapan fisik dan mental yang prima.
Dengan jarak tempuh 42,195 kilometer, pelari tidak cukup hanya mengandalkan stamina, tetapi juga perlu membangun daya tahan tubuh secara bertahap.
Lantas, berapa lama latihan untuk lari marathon agar tubuh siap menghadapi jarak tersebut?
Waktu persiapannya bisa berbeda-beda, tergantung pengalaman berlari, kondisi kebugaran, dan kemampuan fisik masing-masing orang.
Mengacu pada laman The Running Channel, pelari yang sudah memiliki dasar kebugaran umumnya membutuhkan waktu sekitar 12–16 minggu.
Sementara itu, pemula bisa memerlukan waktu 6–12 bulan sebelum benar-benar siap mengikuti marathon.
1. Berapa Lama Latihan Marathon Berdasarkan Pengalaman?
Durasi latihan marathon sebaiknya disesuaikan dengan kemampuan lari saat ini. Berikut perkiraan waktu persiapan berdasarkan pengalaman dan jarak yang sudah mampu ditempuh:
Pemula: 24–52 minggu atau sekitar 6–12 bulan. Waktu ini diperlukan untuk membangun kebiasaan berlari dan meningkatkan daya tahan secara perlahan.
Sudah mampu berlari 5 km: 20–24 minggu atau lebih untuk meningkatkan jarak tempuh hingga siap mengikuti program marathon.
Sudah mampu berlari 10 km: 16–20 minggu atau lebih untuk membangun stamina dan ketahanan tubuh.
Sudah mampu berlari 21 km: 12–16 minggu untuk mempersiapkan tubuh menghadapi jarak marathon.
Pelari berpengalaman: 10–16 minggu, tergantung kondisi kebugaran dan target waktu yang ingin dicapai.
Perlu diingat, durasi tersebut merupakan perkiraan. Pelari yang belum terbiasa berolahraga secara rutin mungkin membutuhkan waktu tambahan sebelum memulai program latihan khusus marathon.
2. Persiapan Sebelum Memulai Latihan Marathon