Ingat dan Catat ! Cara Agar Tetap Sehat dan Bugar di Usia 30an

Poptren.suara.com - Usia 20 hingga 30an dikatakan sebagai usia yang produktif. Karena orang dengan rentang usia tersebut memiliki tubuh yang bugar dan bisa melakukan banyak hal sebagai 'batu loncatan' pembentuk kartakter diri. Namun sayangnya, masih banyak orang-orang usia tersebut yang lengah dan tidak menjaga kesehatan dengan baik, akibatnya berbagai penyakit mulai membayangi seiring usia semakin bertambah.

Salah satu penyakit yang sering 'berkunjung' dan menjadi mimpi buruk adalah penyakit jantung. Maka dari itu, untuk orang-orang berusia 30 an sudah harus menerapkan hidup sehat agar tidak menyesal di kemudian hari. Seperti yang dikutip dari laman Bronson Health, beberapa hal yang bisa dilakukan agar tetap sehat dan bugar di usia produktif, yakni :

1. Olahraga secara teratur

Terdengar sepele namun olahraga penting dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh karena aktifitas fisik akan mempermudah jantung memompa darah, sehingga meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh. Karena jika sirkulasi darah lancar, tubuh juga akan lebih  bugar.

2. Tidur yang cukup

Tidur yang berkualitas kurang lebih tujuh hingga sembilan jam sehari dan akan membantu mencegah masalah kesehatan jantung. Istirahat yang cukup akan meminimalisir penumpukan kalsium dalam arteri dan membuat tubuh sehat lebih lama.

3. Makanan yang dikonsumsi

Generasi muda "akrab" dengan fast food, junk food atau makanan-makanan yang mengandung kadar garam dan lemak tinggi. Jika seseorang memasuki usia 30 an, sebaiknya mengurangi makanan-makanan tersebut karena dapat mengancam kesehatan jantung.

Maka dari itu, American Heart Association atau AHA merekomendasikan asupan sehat seperti sayuran, buah, daging tanpa lemak, dan gandum utuh.

Baca Juga: Alasan Mengapa Semakin Bertambah Usia Lingkaran Pertemanan Mengecil

4. Hentikan kebiasaan buruk

Merokok dan meminum minuman beralkohol adalah gaya hidup yang tidak sehat dan dapat memicu serangan jantung. Alkohol bisa menaikkan tekanan darah dan memicu stroke, sedangkan merokok akan mengganggu kinerja jantung, menyumbat pembuluh darah, dan pada akhirnya menimbulkan berbagai penyakit kronis.

5. Jaga Kesehatan Mental

Usia 30 an adalah masa-masa paling melelahkan karena tanggung jawab ke keluarga, beban pekerjaan, tuntutan sana sini, hingga tekanan dari banyak pihak yang membuat stres dan merasa cemas.

Kondisi mental yang buruk akan meningkatkan tekanan darah, sehingga berdampak pada kesehatan tubuh secara keseluruhan. Maka dari itu, seberat apapun tanggung jawab yang ada, perlu adanya meluangkan waktu untuk menyegarkan pikiran. COntoh, yoga, meditasi, ataua aktifitas-aktifitas yang disukai.

6. Checkup terartur

Memasuki usia 30 an perlu untuk melakukan pemeriksaan medis secara berkala agar gangguan sekecil apapun bisa terdeteksi dan tertangani dengan baik sebelum terlambat. Jangan tunggu sakit baru pergi ke dokter, biasakan untuk melakukan pengecekan rutin untuk menghindari penumpukan penyakit dalam tubuh.

7. Pahami riwayat kesehatan keluarga

Dengan memahami riwayat kesehatan keluarga, maka seseorang bisa melakukan tindakan preventif untuk mencegah penyakit gejala penyakit turunan tersebut muncul dan semakin parah dalam tubuhnya.