Musim Pancaroba Tiba, Berikut Rekomendasi Nutrisi untuk Menjaga Kondisi Tubuh

PURWOKERTO.SUARA.COM - Badan Meterologi, Klimatologi dan Geofisika (BMKG) beberapa waktu lalu menyampaikan jika kawasan Indonesia khususnya di pulau Jawa akan memasuki musim penghujan mulai bulan oktober ini.

Meski belum merata untuk hujan yang terjadi. Namun cuaca tidak menentu yang kadang hujan tiba-tiba mengguyur dengan deras, lalu berhenti dan berganti teriknya panas matahari, membuat daya tahan tubuh melemah dan mudah terserang flu.

Berikut adalah sejumlah vitamin yang cocok untuk dikonsumsi saat cuaca peralihan  semacam ini, seperti dikutip dari Antara, Sabtu (1/10/2022). Vitamin ini dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh menghadapi cuaca yang berubah-ubah.

1. Vitamin C

Vitamin dikenal mampu meningkatkan sistem imunitas tubuh. Saat kekurangan vitamin C, tubuh menjadi lebih mudah terserang penyakit menular dan infeksi.

Kaum perempuan dianjurkan mengonsumsi vitamin C 75mg per hari, sementara laki-laki dianjurkan setidaknya 90mg per hari.

Selain suplemen, sumber vitamin C dapat ditemukan pada jeruk, brokoli, stroberi, paprika, bayam serta kale.

2. Vitamin B6

Vitamin B6 memproduksi sel darah merah dan putih yang membantu menjaga tubuh dari penyakit menular termasuk influenza.

Baca Juga: Setelah Alami KDRT, Kerongkongan Lesti Kejora Dikabarkan Bergeser, Benarkah?

Selain suplemen, vitamin B6 bisa didapatkan dengan mengonsumsi unggas, ikan laut dalam seperti tuna dan salmon, pisang, serta kacang polong. Beberapa sereal yang dijual di supermarket kini juga sudah terfortifikasi dengan vitamin B6.

3. Vitamin E

Vitamin E meningkatkan sistem imun tubuh dan mengurangi risiko terpapar infeksi dengan mengonsumsi kacang kedelai, kacang tanah, minyak serta biji bunga matahari, sayuran hijau, kacang almond, labu dan alpukat.

4. Vitamin D

Jenis vitamin ini bermanfaat untuk meningkatkan imunitas tubuh dan mencegah infeksi akibat penyakit menular.

Vitamin D bisa diperoleh melalui suplemen, serta sejumlah bahan makanan seperti hati sapi, minyak ikan kod, serta ikan sarden