Atasi Sendi dan Otot Kaku, Lakukan 5 Cara Ini untuk Melenturkan Badan

TANTRUM - Jika Anda merasa tubuh kaku dan tidak lentur sama sekali, Anda bukan satu-satunya. Banyak orang merasa tubuhnya tidak fleksibel apabila mengalami masalah, seperti paha, bahu, atau otot tegang, badan kaku dan tidak gesit, serta gerakan fisik terbatas. 

Lalu, bagaimana cara melenturkan badan dan menghindari otot kaku datang kembali? Simak ulasan berikut ini.

Gaya hidup masyarakat urban tampak makin sibuk. Setelah mengerjakan tanggung jawab rumah lalu ke pekerjaan dan kembali lagi, begitu seterusnya. 

Kondisi ini mungkin membuat Anda sampai tidak memiliki waktu untuk menjalani aktivitas olahraga rutin.

Anda mungkin cukup sulit menyediakan waktu sebanyak 45 menit untuk sesi olahraga penuh, ditambah 20 menit untuk melakukan peregangan yang kita butuhkan sebagai pemanasan dan pendinginan.

Mneurut Morteza Tafakory dicuplik dari laman Hello Sehat, Senin, 19 September 2022, daripada membuang waktu untuk melakukan rutinitas peregangan yang tidak efisien, Anda bisa melakukan langkah-langkah berikut ini untuk membuat badan lentur kembali.

1. Cari tahu kebutuhan fleksibilitas Anda

Pertama-tama, Anda harus mengetahui kenapa tubuh Anda perlu melakukan peregangan dan meningkatkan fleksibilitas. 

Peregangan rutin memiliki beberapa manfaat, seperti mengurangi risiko cedera dan nyeri setelah olahraga, meningkatkan kinerja tubuh, memperbaiki postur tubuh, serta rentang gerak Anda.

Baca Juga: Warisan Budaya Tak Benda Indonesia, Tari Merak dari Bandung

Jika tubuh kesulitan mencapai suatu posisi yang Anda inginkan secara aktif, maka artinya Anda harus menemukan cara untuk mencapai gerakan tersebut, salah satunya dengan latihan kelenturan. Mudahnya, latihan ini Anda perlukan jika mengalami kondisi seperti di bawah ini.

- Jika postur sewaktu handstand buruk, karena lengan Anda tidak terangkat sepenuhnya di atas kepala.

- Jika ingin bermain dengan anak, tetapi Anda kesulitan untuk duduk di lantai dengan kaki lurus karena otot kaki terlalu tegang.

Selain itu, Anda perlu menemukan motivasi yang tepat sebelum melakukan latihan. Temukan alasan pribadi, karena hal ini akan membantu Anda mencapai tujuan dengan lebih cepat dan lebih jauh dari sekadar mengatasi masalah yang menjadi keluhan Anda.

2. Tentukan otot mana yang tidak lentur

Setelah memiliki tujuan dan motivasi dalam pikiran, cara melenturkan badan berikutnya adalah dengan mencari tahu apa yang secara khusus menghambat diri Anda untuk melakukan gerakan tertentu.