5 Cara Mencegah Asam Urat, Anak Muda Wajib Tahu Agar Terhindar Saat Lansia Nanti

SuaraBandungBarat.id - Asam urat bisa menyerang siapa saja, tapi lebih rentan mengenai para lanjut usia atau lansia. Sering kali gejala asam urat yang dialami tergolong berat seperti yang terjadi saat serangan akut. 

Namun, terkadang kondisi ini tidak menimbulkan gejala yang dikenal sebagai remisi. Tidak ada obat yang mampu menyembuhkan gout. Akan tetapi kadar asam urat sejatinya masih dapat dikontrol.

Selain dengan obat rutin, asam urat pada lansia bisa dicegah. Seperti dirangkum dari berbagai sumber, berikut sejumlah cara yang bisa diterapkan untuk mencegah asam urat:

1. Dapat Mengatur Pola Makan

Hindari makanan yang dapat memicu terjadinya serangan asam urat, seperti daging merah, jeroan, serta makanan laut. Tak hanya itu, batasi konsumsi alkohol terutama bir, brandy, dan wiski.

2. Banyak Melakukan Aktivitas Fisik

Salah satu penyebab asam urat pada lansia adalah gaya hidup sedenter atau tidak banyak beraktivitas. Oleh sebab itu, aktif secara fisik dapat menjadi cara mencegah penyakit asam urat.

Lakukanlah olahraga secara aktif yakni 150 menit per minggu dengan intensitas sedang. Pada intensitas sedang, seseorang akan terengah-engah apabila berusaha berbicara satu kalimat.

Selain menghindari risiko asam urat, berjalan kaki, berenang, atau bersepeda rutin mampu menurunkan risiko penyakit lainnya juga, seperti penyakit jantung dan diabetes.

Baca Juga: Ya Allah! Detik-detik Bocah di Kepanjen Terjatuh dan Terlindas Kereta Kelinci

3. Mempertahankan Berat Badan Ideal

Memiliki berat badan yang sehat, melalui konsumsi makanan yang baik serta berolahraga, akan menurunkan risiko memiliki kadar asam urat yang tinggi.

Apabila Anda mengalami penurunan berat badan secara banyak dalam waktu singkat, ini dapat meningkatkan risiko serangan asam urat dalam jangka pendek.

Sebaliknya, dengan mengurangi berat badan secara bertahap dalam jangka waktu yang lebih panjang, ini dapat menjadi cara efektif untuk menurunkan risiko asam urat.

4. Mengkonsumsi Air Putih

Asam urat pada lansia dapat dicegah dengan memperbanyak konsumsi air putih per hari. Dengan catatan, tidak ada batasan konsumsi air putih dari dokter karena kondisi medis, misal penyakit ginjal.

Menjaga asupan cairan hairan akan menjaga ginjal tetap sehat dan membantu ginjal membuang asam urat dari tubuh. Rekomendasi konsumsi cairan per hari akan bergantung pada usia, berat badan, jenis kelamin, dan faktor lainnya.

5. Tangani Sleep Apnea

Menangani sleep apnea dapat menjadi salah satu cara mencegah penyakit asam urat pada lansia. Walau masih butuh penelitian lebih lanjut, beberapa bukti mengungkap bahwa mengobati sleep apnea dapat memengaruhi frekuensi serangan asam urat. Sleep apnea merupakan suatu gangguan tidur yang menyebabkan seseorang berhenti dan kembali bernapas berulang kali dalam semalam. (*)