Mengatasi Ngantuk Saat Puasa, Penyebab dan Solusinya Menurut Para Ahli

SuaraCianjur.Id- Puasa adalah suatu kegiatan yang dilakukan oleh umat muslim sebagai bagian dari ibadah Ramadhan. 

Puasa merupakan kegiatan yang melibatkan tubuh dan pikiran, di mana tubuh harus menahan diri untuk tidak mengonsumsi makanan dan minuman dari terbit fajar hingga terbenam matahari. 

Namun, bagi sebagian orang, puasa seringkali membuat mereka merasa ngantuk, terutama pada siang hari.

Menurut penelitian yang dilakukan oleh para ahli, puasa dapat mempengaruhi ritme sirkadian tubuh, yang merupakan suatu proses alami yang mengatur siklus tidur dan bangun seseorang. 

Ketika seseorang puasa, maka ritme sirkadian tubuhnya dapat terganggu, sehingga menyebabkan seseorang merasa ngantuk di siang hari.

Selain itu, buku "The Complete Guide to Fasting" yang ditulis oleh Dr. Jason Fung menjelaskan bahwa ketika seseorang berpuasa, tubuh akan melepaskan hormon kortisol yang berfungsi untuk mengatur kadar gula darah dan energi tubuh.

Namun, jika produksi kortisol terlalu tinggi, maka hal ini dapat menyebabkan seseorang merasa lelah dan ngantuk.

Tak hanya itu, para ahli juga menyarankan untuk menghindari makanan yang tinggi karbohidrat dan gula saat sahur atau makan dini hari, karena makanan tersebut dapat menyebabkan kadar gula darah naik dan turun dengan cepat, sehingga menyebabkan tubuh merasa lelah dan ngantuk di siang hari.

Untuk mengatasi rasa ngantuk saat puasa, para ahli menyarankan untuk tetap menjaga pola tidur yang teratur dan cukup, serta menghindari aktivitas yang terlalu berat di siang hari. 

Baca Juga: Jadwal Spain Masters 2023 Hari Pertama: 10 Wakil Indonesia Turun Tanding

Selain itu, mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi pada saat sahur atau makan dini hari dapat membantu mengurangi rasa ngantuk di siang hari.

Dalam menghadapi puasa yang membuat ngantuk, perlu diingat bahwa setiap orang memiliki reaksi yang berbeda terhadap puasa. 

Oleh karena itu, penting untuk mengikuti saran dari para ahli dan memperhatikan tubuh sendiri untuk menghindari gangguan kesehatan yang lebih serius. (*)

(*/Haekal)