Suara.com - Seberapa cepat menurunkan berat badan bukan hanya dikaitkan dengan apa yang Anda konsumsi dan olahraga. Ada banyak faktor lain yang memainkan peran penting dalam hal menurunkan berat badan, termasuk hormon.
Melansir dari Times of India, hormon memengaruhi suasana hati, metabolisme, nafsu makan, dan berat badan. Oleh karena itu, Anda juga harus menyeimbangkan hormon agar penurunan berat badan semakin efektif dan efisien.
Berikut adalah 5 hormon yang harus Anda kelola saat ingin menurunkan berat badan, antara lain:
1. Insulin
Insulin adalah hormon yang disekresikan oleh pankreas dan bertanggung jawab untuk mengatur kadar gula darah. Untuk menyeimbangkan tingkat insulin Anda, kurangi gula dan makan makanan dengan indeks glikemik rendah. Sertakan pula lebih banyak makanan kaya protein dalam program diet Anda.
2. Kortisol
Kortisol adalah hormon stres yang dikaitkan dengan insulin. Peningkatan hormon stres membuat tubuh menyimpan lemak visceral di sekitar organ internal yang menyebabkan perut membuncit.
Dalam hal ini, meditasi dan tidur nyenyak selama 8 jam menjadi dua cara mudah untuk mengontrol kadar kortisol.
3. Ghrelin
Baca Juga: Diet Vegan Rendah Lemak & Tinggi Karbohidrat Justru Cepat Menurunkan BB!
Ghrelin atau dikenal sebagai hormon kelaparan, dilepaskan oleh perut saat perut kosong. Hormon mengirim sinyal ke hipotalamus yang menyuruh Anda makan.
Menghindari gula dan memasukkan lebih banyak makanan kaya protein adalah cara untuk mengelola hormon ghrelin.
4. Leptin
Leptin diproduksi oleh sel lemak tubuh dan bertanggung jawab untuk mengurangi rasa lapar. Hormon ini mengirimkan sinyal ke otak bahwa cukup banyak lemak yang disimpan dan mencegah Anda makan berlebihan.
Namun pada orang gemuk, hormon leptin tidak bekerja sebagaimana mestinya. Untuk mengontrol leptin, seseorang harus makan makanan anti-inflamasi, berolahraga secara teratur, dan tidur cukup.
5. Estrogen
Estrogen merupakan hormon yang bertanggung jawab sebagai karakteristik seksual perempuan. Hormon ini juga bertanggung jawab pada peningkatan berat badan.
Untuk mengelolanya, Anda perlu mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat seperti lakukan olahraga, konsumsi buah dan sayur, serta konsumsi makanan tinggi serat.
Berita Terkait
Terpopuler
- Gaji di Bawah Rp 8 Juta Kini Masuk Kategori Berpenghasilan Rendah
- 4 Genset Mini Portable Praktis dan Senyap, Solusi Saat Mati Listrik
- Mahasiswa UBK Tuntut Pengurus BEM Mundur usai Diduga Terima Suap dari Wapres Gibran
- Ikuti Jejak Hotel Sultan, Otto Hasibuan Diminta Ikhlas Lepas Lapangan Golf Ottolima ke Negara
- 4 Bohlam Lampu Emergency LED Terbaik Otomatis Nyala saat Mati Listrik, Lebih Aman Tanpa Lilin
Pilihan
-
Jelang Lawan Mesir, Striker Iran Mehdi Taremi Ditahan Otoritas AS
-
Semua Pengurus BEM FH UBK Dipecat, Kasus Suap Rp 20 Juta dari Polisi
-
Satu Kapal Tanker Pertamina Lolos dari Selat Hormuz
-
Tahan Inggris, Pelatih Ghana Sindir VAR: Saya Tak Yakin Masih Berfungsi
-
Pelarian Berakhir! Taufik Hidayat Penyekap dan Penyiksa Pacar 3 Tahun Ditangkap di Bandung Raya
Terkini
-
Jangan Terlalu Melarang! Psikolog Ungkap Pentingnya Anak Bermain Bebas Saat Liburan
-
Sering Menatap Layar? Waspadai Miopia dan Mata Silinder yang Kini Banyak Menyerang Usia Produktif
-
El Nino dan Perubahan Iklim Tingkatkan Risiko DBD, Mengapa Kita Harus Lebih Waspada?
-
Penyakit Jantung Tak Menunggu Tua: Ini Strategi Proteksi di Tengah Lonjakan Biaya Medis
-
WHO Sebut Pengobatan Gigi Jadi Beban Kesehatan Terbesar Ketiga Secara Global
-
Tak Hanya Fisik, Polusi Udara Juga Mengancam Kesehatan Mental
-
Makin Banyak Anak Puber Sebelum Waktunya, Dokter Kandungan Waspada Gangguan Hormon!
-
Bukan Sekadar Haus, Ini Alasan Mengapa Air Putih Saja Tidak Cukup Saat Latihan Intens
-
Informed Consent Bukan Sekadar Formalitas: Mengapa Dokter Wajib Bicara Langsung dengan Anda?
-
Sering Dianggap Ganas, Padahal Sebagian Besar Tumor Otak Bersifat Jinak