Punya Keturunan Diabetes? Ini 5 Pola Hidup yang Harus Dilakukan

Suara.com - Diabetes atau yang sering disebut sakit kencing manis merupakan kondisi di mana kadar gula (glukosa) dalam darah cenderung tinggi. Glukosa ini menumpuk terbawa oleh darah ke berbagai organ tubuh dan menyebabkan kerusakan.

Dokter Spesialis Penyakit Dalam Eka Hospital Cibubur, dr. Rudy Kurniawan, Sp.PD mengingatkan jika dalam keluarga memiliki riwayat diabetes maka ia lebih berisiko terkena diabetes tipe 1.

"Setiap anak dapat berisiko mengalami diabetes, karena diabetes tidak diturunkan menyilang. Anak dengan orang tua diabetes berisiko 6 kali terserang diabetes, sedangkan anak dari orangtua yang mengidap diabetes dan obesitas 11 kali lebih besar terserang diabetes," ujar dr. Rudy berdasarkan keterangan pers yang diterima suara.com, Kamis
(28/1/2021).

Karena risiko yang besar itulah, wajib banget tuh untuk menjaga pola hidup sehat, dengan 5 cara sebagai berikut:

1. Menerapkan pola makan sehat

Dimana membatasi asupan gula, garam dan lemak pada makanan yang akan dikonsumsi. Pada dasarnya setiap hari kadar gula yang dapat dikonsumsi sebanyak kurang lebih 25 hingga 50 gram, garam 1 sendok teh dan lemak hanya 4 hingga 5 sendok makan per harinya.

2. Perbanyak konsumsi sayur dan buah

Protein dan lemak dibutuhkan oleh tubuh namun yang menjadi catatan adalah tubuh membutuhkan lemak baik yang terkandung dalam alpukat, ikan, biji-bijian, minyak zaitun, dan beberapa bahan makanan lainnya.

Kurangi karbo dan protein dengan takaran 1 kali makan mencakup seperempat (1/4) karbohidrat, seperempat (1/4) protein, setengah (1/2) sayur dan buah.

Baca Juga: Studi: Konsumsi Ikan Berlemak Dikaitkan dengan Penurunan Diabetes Tipe 2

3. Olahraga dan aktifitas fisik

Olahraga menjadi penting karena dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan meningkatkan sensitivitas insulin. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia atau WHO olahraga yang baik adalah 30 menit per hari dan 5 hari dalam 1 minggu, sehinggal bila ditotal menjadi 150 menit dalam 1 minggu.

Dan tidak dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan olahraga dalam 1 atau 2 hari. Semua jenis olahraga dapat dilakukan dan harus disesuaikan  dengan kondisi tubuh dan badan pasien itu sendiri.

4. Menjaga berat badan ideal

Dengan melakukan diet yang dianjurkan oleh dokter, seseorang yang memiliki obesitas dan diabetes dapat terkontrol berat badan dan gula darahnya sehingga dapat menjalani hari dengan lebih sehat.

5. Rutin melakukan medical check up