Suara.com - Saat bekerja di rumah atau di kantor, Anda mungkin bisa duduk selama 8 jam sehari. Hal ini yang tentu akan mengganggu kesehatan baik fisik maupun mental.
Melansir dari Medicinenet, untuk mengurangi risikonya American Heart Association (AHA) meluncurkan inisiatif yang disebut Move More.
"Bagi kebanyakan dari kita, rutinitas harian kita menjadi lebih tidak aktif selama setahun terakhir karena pandemi, membuatnya semakin penting untuk menemukan cara untuk meningkatkan aktivitas fisik di zaman kita," kata Dr. Eduardo Sanchez, kepala pusat pencegahan medis AHA.
"Setiap gerakan lebih baik daripada tidak ada gerakan dan lebih banyak lebih baik. Bahkan istirahat kecil dari aktivitas sepanjang hari akan bermanfaat bagi kesehatan dan mengurangi stres," kata Sanchez dalam rilis berita AHA.
Berikut tips lebih aktif secara fisik rekomendasi AHA, antara lain:
- Untuk menghindari ketidakaktifan yang berkepanjangan, setel pengingat untuk bergerak selama lima menit beberapa kali sehari.
- Temukan lebih banyak cara untuk turun dari sofa. Misalnya, berjalan-jalan di sekitar rumah atau melakukan push-up. Jika Anda memiliki hewan peliharaan, istirahatlah untuk bermain atau berjalan-jalan di luar. Pekerjaan aktif seperti menyedot debu dan membereskan barang-barang yang berantakan juga membantu.
- Kurangi waktu layar. Jadwalkan waktu setiap hari bagi seluruh keluarga untuk melepas penat dan beristirahat sejenak. Berjalan-jalan, mainkan permainan petak umpet atau putar musik favorit Anda untukmenari.
- Bergerak lebih banyak saat bekerja di rumah. Cobalah untuk mengurangi waktu kerja sebanyak lima menit jika memungkinkan dan gunakan waktu untuk melakukan latihan kekuatan dasar seperti squat atau crunch, pindah ke bagian lain rumah Anda untuk melakukan peregangan atau berdiri sesekali selama bekerja.
- Temukan jenis olahraga yang Anda sukai dan yang sesuai dengan jadwal Anda.
AHA merekomendasikan orang dewasa untuk mendapatkan setidaknya 150 menit seminggu aktivitas aerobik intensitas sedang seperti jalan cepat atau berkebun atau 75 menit aktivitas aerobik intensitas tinggi seperti berlari atau menari aerobik.
AHA juga merekomendasikan dua hari aktivitas penguatan otot intensitas sedang hingga tinggi setiap minggu, seperti pelatihan ketahanan.
Berita Terkait
Terpopuler
- 7 Rekomendasi Motor Bekas di Bawah 10 Juta Buat Anak Sekolah: Pilih yang Irit atau Keren?
- Dua Rekrutan Anyar Chelsea Muak dengan Enzo Maresca, Stamford Bridge Memanas
- Harga Mepet Agya, Intip Mobil Bekas Ignis Matic: City Car Irit dan Stylish untuk Penggunaan Harian
- 5 Mobil Bekas 3 Baris Harga 50 Jutaan, Angkutan Keluarga yang Nyaman dan Efisien
- 5 Sepatu Lokal Senyaman Hoka Ori, Cushion Empuk Harga Jauh Lebih Miring
Pilihan
-
6 HP Memori 512 GB Paling Murah untuk Simpan Foto dan Video Tanpa Khawatir
-
Pemerintah Bakal Hapus Utang KUR Debitur Terdampak Banjir Sumatera, Total Bakinya Rp7,8 T
-
50 Harta Taipan RI Tembus Rp 4.980 Triliun, APBN Menkeu Purbaya Kalah Telak!
-
Agensi Benarkan Hubungan Tiffany Young dan Byun Yo Han, Pernikahan di Depan Mata?
-
6 Smartwatch Layar AMOLED Murah untuk Mahasiswa dan Pekerja, Harga di Bawah Rp 1 Juta
Terkini
-
Obat Autoimun Berbasis Plasma Tersedia di Indonesia, Hasil Kerjasama dengan Korsel
-
Produksi Makanan Siap Santap, Solusi Pangan Bernutrisi saat Darurat Bencana
-
Indonesia Kian Serius Garap Medical Tourism Premium Lewat Layanan Kesehatan Terintegrasi
-
Fokus Mental dan Medis: Rahasia Sukses Program Hamil Pasangan Indonesia di Tahun 2026!
-
Tantangan Kompleks Bedah Bahu, RS Ini Hadirkan Pakar Dunia untuk Beri Solusi
-
Pola Hidup Sehat Dimulai dari Sarapan: Mengapa DIANESIA Baik untuk Gula Darah?
-
Dapur Sehat: Jantung Rumah yang Nyaman, Bersih, dan Bebas Kontaminasi
-
Pemeriksaan Hormon Sering Gagal? Kenali Teknologi Multiomics yang Lebih Akurat
-
Di Balik Prestasi Atlet, Ada Peran Layanan Kesehatan yang Makin Krusial
-
Terobosan Baru Pengobatan Diabetes di Indonesia: Insulin 'Ajaib' yang Minim Risiko Gula Darah Rendah