Suara.com - Kita semua tahu bahwa makan dalam porsi kecil dan sering lebih baik daripada mengonsumsi makanan dalam jumlah banyak sekaligus. Cara tersebut juga membuat proses penurunan berat badan jadi lebih efektif.
Mengutip laman Healthshots, olahraga ternyata hanya memiliki kontribusi 30 persen pada proses penurunan berat badan, sedangkan sisanya tergantung pada apa yang Anda makan. Itu sebabnya, sangat penting untuk memahami seni mengontrol porsi makan.
Porsi makan digambarkan sebagai jumlah makanan yang dimasukkan seseorang ke piringnya setiap kali makan. Makan dengan porsi yang berlebihan bisa dialami oleh seseorang yang mengalami kebosanan atau emosi ekstrem seperti euforia atau kesedihan yang mendalam. Makan berlebihan juga bisa terjadi ketika banyaknya pilihan makanan yang tersedia saat itu.
Lalu, bagaimana cara mengendalikan porsi makan sehari-hari? Simak 5 caranya berikut ini.
1. Jangan lupa baca label
Pada makanan kemasan, biasanya tercantum ukuran porsi yang disarankan. Pastikan Anda memelajari tentang porsi yang tepat untuk disajikan salam satu kali makan.
2. Jangan makan tanpa mengukur porsinya
Gunakan gelas ukur dan sendok untuk memantau seberapa banyak makanan yang Anda masukkan ke dalam mulut. Bahkan timbangan makanan digital dapat membantu Anda makan dengan benar, dan mengontrol jumlah kalori.
3. Pilih piring kecil
Hindari menggunakan piring besar saat makan, karena itu dapat memicu Anda untuk makan dalam jumlah besar. Menggunakan piring yang lebih kecil akan membuat Anda merasa kenyang setelah makan.
4. Buat jurnal makanan
Anda akan lebih dapat mengontrol porsi makan ketika Anda mencatat berapa banyak yang Anda makan dalam sehari. Membuat jurnal makan juga akan membantu Anda mencatat apa yang Anda makan dalam sehari. Hal ini akan mendorong Anda untuk memasukkan makanan sehat dan mengurangi porsi makan.
5. Berbagi makanan
Jika Anda makan di luar atau di restoran bersama anggota keluarga atau teman, berbagi makanan akan membantu Anda melatih mengontrol porsi.
Baca Juga: Mau Turunkan Berat Badan, Hindari Satu Minuman Berikut
Berita Terkait
Terpopuler
- 6 Pilihan HP Flagship Paling Murah, Spek Sultan Harga Teman
- 5 HP 5G Terbaru RAM 12 GB, Spek Kencang untuk Budget Rp3 Juta
- 5 Pilihan Sepatu Lari Hoka Murah di Sports Station, Harga Diskon 50 Persen
- 5 Parfum Aroma Segar Buat Pesepeda, Anti Bau Badan Meski Gowes Seharian
- 5 Sepeda Listrik Jarak Tempuh Terjauh, Tahan Air dan Aman Melintasi Gerimis
Pilihan
-
Tragedi di Stasiun Bekasi Timur: 3 Penumpang KRL Tewas dan 38 Korban Luka-luka Dilarikan ke 4 RS
-
KAI Fokus Evakuasi dan Normalisasi Jalur Pasca KA Argo Bromo Anggrek Tabrak KRL di Bekasi Timur
-
Tabrakan Hebat di Stasiun Bekasi Timur: KRL vs Argo Bromo Anggrek, Jeritan Penumpang Pecah!
-
Rekam Jejak Jenderal Dudung Abdurachman: Dari Pencopot Baliho Kini Jadi Tangan Kanan Presiden
-
Reshuffle Kabinet: Qodari Geser dari KSP ke Bakom, Dudung Ambil Alih Peran Strategis di Istana
Terkini
-
Konsultasi Kesehatan Pakai AI? Waspada Halusinasi Medis yang Berbahaya
-
Menyeimbangkan Karier dan Anak, Daycare Berkualitas Jadi Kunci Dukungan untuk Ibu Bekerja
-
Tidak Perlu Keluar Rumah, Pesan Obat di Apotek K-24 Kini Bisa Lewat BRImo
-
Diskon 20 Persen Medical Check-Up di RS Siloam: Tanpa Batas Maksimal untuk Nasabah BRI!
-
Raditya Dika Pilih Repot di Depan: Strategi Cegah Dengue demi Jaga Produktivitas
-
Sering Dibilang Overthinking? Ternyata Insting Ibu adalah Deteksi Medis Paling Akurat untuk Anak
-
Jangan Panik, Ini Cara Bijak Kelola Benjolan di Tubuh dengan Pendekatan Alami yang Holistik
-
Biaya Vaksin HPV dan Waktu Terbaik Vaksinasi untuk Cegah Kanker Serviks
-
Gejala Virus HPV pada Pria dan Wanita, Waspadai Kutil Kelamin
-
Gaya Hidup Modern Picu Risiko Penyakit Kronis, Dokter Tekankan Pentingnya Monitoring Berkala