Suara.com - Kita semua tahu bahwa makan dalam porsi kecil dan sering lebih baik daripada mengonsumsi makanan dalam jumlah banyak sekaligus. Cara tersebut juga membuat proses penurunan berat badan jadi lebih efektif.
Mengutip laman Healthshots, olahraga ternyata hanya memiliki kontribusi 30 persen pada proses penurunan berat badan, sedangkan sisanya tergantung pada apa yang Anda makan. Itu sebabnya, sangat penting untuk memahami seni mengontrol porsi makan.
Porsi makan digambarkan sebagai jumlah makanan yang dimasukkan seseorang ke piringnya setiap kali makan. Makan dengan porsi yang berlebihan bisa dialami oleh seseorang yang mengalami kebosanan atau emosi ekstrem seperti euforia atau kesedihan yang mendalam. Makan berlebihan juga bisa terjadi ketika banyaknya pilihan makanan yang tersedia saat itu.
Lalu, bagaimana cara mengendalikan porsi makan sehari-hari? Simak 5 caranya berikut ini.
1. Jangan lupa baca label
Pada makanan kemasan, biasanya tercantum ukuran porsi yang disarankan. Pastikan Anda memelajari tentang porsi yang tepat untuk disajikan salam satu kali makan.
2. Jangan makan tanpa mengukur porsinya
Gunakan gelas ukur dan sendok untuk memantau seberapa banyak makanan yang Anda masukkan ke dalam mulut. Bahkan timbangan makanan digital dapat membantu Anda makan dengan benar, dan mengontrol jumlah kalori.
3. Pilih piring kecil
Hindari menggunakan piring besar saat makan, karena itu dapat memicu Anda untuk makan dalam jumlah besar. Menggunakan piring yang lebih kecil akan membuat Anda merasa kenyang setelah makan.
4. Buat jurnal makanan
Anda akan lebih dapat mengontrol porsi makan ketika Anda mencatat berapa banyak yang Anda makan dalam sehari. Membuat jurnal makan juga akan membantu Anda mencatat apa yang Anda makan dalam sehari. Hal ini akan mendorong Anda untuk memasukkan makanan sehat dan mengurangi porsi makan.
5. Berbagi makanan
Jika Anda makan di luar atau di restoran bersama anggota keluarga atau teman, berbagi makanan akan membantu Anda melatih mengontrol porsi.
Baca Juga: Mau Turunkan Berat Badan, Hindari Satu Minuman Berikut
Berita Terkait
Terpopuler
- 5 Sepatu Running Lokal Paling Juara: Harga Murah, Performa Berani Diadu Produk Luar
- 7 Bedak Padat yang Awet untuk Kondangan, Berkeringat Tetap Flawless
- 8 Mobil Bekas Sekelas Alphard dengan Harga Lebih Murah, Pilihan Keluarga Besar
- 5 Rekomendasi Tablet dengan Slot SIM Card, Cocok untuk Pekerja Remote
- 7 Rekomendasi HP Murah Memori Besar dan Kamera Bagus untuk Orang Tua, Harga 1 Jutaan
Pilihan
-
Pertemuan Mendadak Jusuf Kalla dan Andi Sudirman di Tengah Memanasnya Konflik Lahan
-
Cerita Pemain Keturunan Indonesia Han Willhoft-King Jenuh Dilatih Guardiola: Kami seperti Anjing
-
Mengejutkan! Pemain Keturunan Indonesia Han Willhoft-King Resmi Pensiun Dini
-
Kerugian Scam Tembus Rp7,3 Triliun: OJK Ingatkan Anak Muda Makin Rawan Jadi Korban!
-
Ketika Serambi Mekkah Menangis: Mengingat Kembali Era DOM di Aceh
Terkini
-
Klinik Safe Space, Dukungan Baru untuk Kesehatan Fisik dan Mental Perempuan Pekerja
-
Mengubah Cara Pandang Masyarakat Terhadap Spa Leisure: Inisiatif Baru dari Deep Spa Group
-
Terobosan Baru Lawan Kebutaan Akibat Diabetes: Tele-Oftalmologi dan AI Jadi Kunci Skrining
-
5 Buah Tinggi Alkali yang Aman Dikonsumsi Penderita GERD, Bisa Mengatasi Heartburn
-
Borobudur Marathon Jadi Agenda Lari Akhir 2025
-
Waspada Konsumsi Minuman Soda Diet, Temuan Terbaru Sebut Risiko Penyakit Hati Naik hingga 60%
-
Inovasi Kedokteran Gigi yang Siap Ubah Layanan Kesehatan Mulut Indonesia
-
Waspada "Diabesity", Mengapa Indonesia Jadi Sarang Penyakit Kombinasi Diabetes dan Obesitas?
-
Gaya Hidup Modern Picu Kelelahan, Inovasi Wellness Mulai Dilirik Masyarakat Urban
-
Rahasia Anak Tumbuh Percaya Diri dan Kreatif, Jessica Iskandar Beberkan Kuncinya