Populer di Masanya, Ini Jenis Makanan 4 Sehat 5 Sempurna

Suara.com - Dalam upaya menjaga kebugaran dan kesehatan, sangat penting bagi manusia untuk mengonsumsi makanan dengan kandungan gizi seimbang.

Untuk itu pada 1955 lalu, pemerintah Indonesia mengeluarkan kampanye empat sehat lima sempurna (4 sehat 5 sempurna) agar masyarakat memahami pola konsumsi yang baik dan benar.

Dalam konsep 4 sehat 5 sempurna, makanan dibagi atas empat sumber nutrisi penting yaitu makanan pokok, lauk pauk, sayuran, buah-buahan, yang kemudian disempurnakan dengan susu.

Dikutip Suara.com dari Halodoc, berikut adalah pola makan 4 sehat 5 sempurna yang umum digunakan:

Makanan pokok

Nasi merupakan makanan pokok utama orang Indonesia. Sebab nasi memiliki kandungan karbohidrat yang baik untuk sumber energi. Selain itu, manfaat nasi juga penting untuk kesehatan tubuh salah satunya membantu menjaga berat badan, meningkatkan energi, dan melindungi dari penyakit kronis.

Lauk pauk

Jangan lupakan lauk pauk saat mengonsumsi nasi. Ada menu yang bisa disiapkan lewat lauk pauk mulai dari tahu, tempe, daging hewani, dan kacang-kacangan. Untuk daging hewani, Anda bisa siapkan ikan, daging sapi, ayam, dan daging hewani lainnya.

Sayur-sayuran

Baca Juga: Asupan Gizi Seimbang Turunkan Risiko Penyakit Tidak Menular Selama Pandemi

Sayuran juga penting untuk konsumsi. Ada beberapa sayuran yang bisa Anda konsumsi di rumah antara lain sayur bayam, kangkung, wortel, sayur lalapan, dan sebagainya.

Menurut studi Harvard T.H. Chan, sayuran memiliki manfaat yang penting untuk kesehatan tubuh. Salah satu bisa mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, masalah pencernaan, hingga membantu menjaga nafsu makan.

Buah-buahan

Sangat baik untuk mengonsumsi buah-buahan setiap hari seperti apel, jeruk, anggur, melon, dan lainnya.

Melansir dari My Plate, buah-buahan memberikan manfaat yang baik untuk kesehatan seperti mengurangi risiko penyakit kronis, jantung hingga stroke. Selain itu, buah-buahan dapat meningkatkan kekebalan tubuh, sehingga nutrisi penting ini bisa memelihara tubuh Anda.

Susu

Susu merupakan minuman dari produk hewani yang kaya akan nutrisi, sehingga susu sangat baik untuk kesehatan Anda. Seperti protein, vitamin A, vitamin B, vitamin D, kalsium, fosfor, kalium, dan juga serat.

Melansir dari Healthline, ada beberapa manfaat yang bisa Anda temukan lewat produk susu. Salah satunya bisa meningkatkan kesehatan tulang, mencegah kenaikan berat badan, mengurangi risiko kanker, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Meski penting dan populer di masanya, kampanye 4 sehat 5 sempurna gagasan Bapak Gizi Indonesia, Prof. Poerwo Soedarmo sudah tidak lagi digunakan, kini sudah berkembang dan disempurnakan menjadi Pedoman Gizi Seimbang (PGS).