Suara.com - Semakin usia bertambah, kesehatan tulang perlu diperhatikan. Sebab bertambahnya usia meningkatkan risiko seseorang mengalami tulang keropos hingga osteoporosis.
Agar tulang terus sehat, diperlukan gaya hidup yang juga sehat. Lalu, bagaimana cara meningkatkan kesehatan tulang yang tepat?
Dilansir dari Healthline, lima cara ini bisa membantu Anda meningkatkan kesehatan tulang. Apa saja?
Konsumsi sayur-sayuran
Sayur-sayuran menjadi rekomendasi makanan yang harus Anda konsumsi, jika ingin memperkuat tulang Anda.
Beberapa penelitian menunjukkan, kandungan vitamin C dan antioksidan pada sayuran dapat melindungi sel-sel tulang dari kerusakan.
Selain itu, sayuran juga bisa meningkatkan kepadatan mineral tulang. Juga melindungi tulang Anda dari terjadinya osteoporosis.
Latihan atau berolahraga
Ada jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk membangun dan meningkatkan kekuatan tulang Anda. Seperti latihan angkat beban misalnya, yang disebut bisa mendorong pembentukan tulang baru.
Baca Juga: Bukan Dapat Ikan, Pemancing di Samarinda Justru Temukan Tulang Manusia
Lewat studi yang dilakukan pada anak-anak, termasuk yang menderita diabetes tipe 1, menemukan jenis latihan ini bisa meningkatkan jumlah tulang. Sisi lain, kegiatan ini bisa mencegah dari keroposan tulang pada orang dewasa yang lebih tua.
Sementara itu, studi pada pria dan wanita yang lebih tua menunjukkan, mereka yang melakukan latihan angkat beban dapat meningkatkan kepadatan tulang, kekuatan dan ukuran tulang, serta pengurangan penanda pergantian tulang dan peradangan.
Konsumsi protein yang cukup
Mengonsumsi makanan protein yang cukup sangat penting untuk kesehatan tulang Anda. Faktanya, sekitar 50 persen tulang terbuat dari sumber protein.
Lewat laporan studi dari para peneliti, mengonsumsi asupan protein rendah dapat menurunkan penyerapan kalsium, sehingga ini bisa memengaruhi tingkat pembentukan dan kerusakan tulang.
Ada kekhawatiran bahwa diet tinggi protein dapat melarutkan kalsium dari tulang untuk melawan peningkatan keasaman darah.
Berita Terkait
-
Waspada, 5 Masalah Kesehatan Ini Bisa Muncul Akibat Kurang Berjemur
-
CERPEN: Mencari Tulang Rusuk
-
6 Jenis Makanan Terbaik untuk Mencegah Tulang Rapuh di Masa Depan
-
50 Persen Penduduk Indonesia Berisiko Osteoporosis, Kenapa Gen X Paling Terancam?
-
Bukan Cuma Bungkuk, Ini 5 Cara Sederhana Mencegah Skoliosis Biar Gak Makin Parah
Terpopuler
- 5 Motor Matic Paling Nyaman & Kuat Nanjak untuk Liburan Naik Gunung Berboncengan
- 4 Rekomendasi Cushion dengan Hasil Akhir Dewy, Diperkaya Skincare Infused
- 5 HP RAM 8 GB Memori 256 GB Harga Rp1 Jutaan, Terbaik untuk Pelajar dan Pekerja
- Diminta Selawat di Depan Jamaah Majelis Rasulullah, Ruben Onsu: Kaki Saya Gemetar
- Daftar Promo Alfamart Akhir Tahun 2025, Banyak yang Beli 2 Gratis 1
Pilihan
-
Cerita 1.000 UMKM Banyuasin: Dapat Modal, Kini Usaha Naik Kelas Berkat Bank Sumsel Babel
-
Seni Perang Unai Emery: Mengupas Transformasi Radikal Aston Villa
-
Senjakala di Molineux: Nestapa Wolves yang Menulis Ulang Rekor Terburuk Liga Inggris
-
Live Sore Ini! Sriwijaya FC vs PSMS Medan di Jakabaring
-
Strategi Ngawur atau Pasar yang Lesu? Mengurai Misteri Rp2.509 Triliun Kredit Nganggur
Terkini
-
Fakta Super Flu, Dipicu Virus Influenza A H3N2 'Meledak' Jangkit Jutaan Orang
-
Gigi Goyang Saat Dewasa? Waspada! Ini Bukan Sekadar Tanda Biasa, Tapi Peringatan Serius dari Tubuh
-
Bali Menguat sebagai Pusat Wellness Asia, Standar Global Kesehatan Kian Jadi Kebutuhan
-
Susu Creamy Ala Hokkaido Tanpa Drama Perut: Solusi Nikmat buat yang Intoleransi Laktosa
-
Tak Melambat di Usia Lanjut, Rahasia The Siu Siu yang Tetap Aktif dan Bergerak
-
Rahasia Sendi Kuat di Usia Muda: Ini Nutrisi Wajib yang Perlu Dikonsumsi Sekarang
-
Ketika Anak Muda Jadi Garda Depan Pencegahan Penyakit Tak Menular
-
GTM pada Anak Tak Boleh Dianggap Sepele, Ini Langkah Orang Tua untuk Membantu Nafsu Makan
-
Waspada! Pria Alami Sperma Kosong hingga Sulit Punya Buat Hati, Dokter Ungkap Sebabnya
-
Standar Global Layanan Kesehatan Kian Ditentukan oleh Infrastruktur Rumah Sakit