Jam Kerja Terlalu Panjang? Coba Lakukan 4 Hal Ini

Suara.com - Bekerja terlalu lama, hingga lebih dari delapan jam sehari, bisa berdampak buruk pada kesehatan tubuh Anda. Jam kerja yang terlalu panjang dapat meningkatkan risiko penyakit kronis, seperti diabetes, kanker, dan juga jantung.

Bagi Anda yang tak bisa menghindari jam kerja panjang karena beban pekerjaan yang banyak, coba lakukan 4 hal berikut ini, seperti yang dilansir dari Hindustan Times.

1. Istirahat selama 30 menit
Ketika Anda benar-benar fokus pada apa yang dilakukan, termasuk pekerjaan, Anda harus mengambil jeda untuk beristirahat. Kalau tidak, bisa berdampak membahayakan bagi tubuh.

Jika saat ini Anda bekerja dari rumah, lakukan kegiatan fisik di tengah-tengah waktu kerja. Duduk sepanjang waktu bisa meningkatkan risiko penyakit kronis, mulai dari obesitas, kolestrol tinggi, diabetes, dan tekanan darah. Ambillah waktu istirahat sebentar selama 30 menit. Istirahat yang cukup bisa menyelamatkan Anda dari banyak masalah kesehatan.

2. Berjalan
Berjalan sangat bermanfaat untuk kesehatan fisik Anda. Dan ini bisa Anda lakukan di tengah-tengah pekerjaan yang sedang dilakukan. Berjalan kakimemberi manfaat dalam meningkatkan kesehatan otot dan persendian, serta meningkatkan sirkulasi darah.

3. Bekerja sambil berdiri
Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang duduk selama lebih dari delapan jam sehari tanpa aktivitas fisik, memiliki risiko kematian yang sama seperti penyakit obesitas dan merokok.

Solusi terbaik untuk Anda yang kerap duduk lama adalah dengan menggunakan meja berdiri. Ini akan memaksa Anda bekerja sambil berdiri, dan membantu Anda membakar lebih banyak kalori jika dibandingkan bekerja sambil duduk.

4. Olahraga
Ketika Anda terus duduk di belakang meja tanpa melakukan aktivitas fisik seperti olahraga, dampaknya bisa berbahaya bagi kesehatan Anda. Ambillah waktu sebentar untuk berolahraga, misalnya latihan treadmill atau peregangan selama di rumah.

Baca Juga: Masih Kerja 55 Jam Seminggu? Awas Tingkatkan Risiko Kematian Dini