Suara.com - Tubuh memerlukan asupan nutrisi yang lengkap dan seimbang setiap hari agar dapat berfungsi dengan baik. Salah satu nutrisi yang diperlukan adalah Omega-3. Tahukah Anda bahwa makanan mengandung Omega 3 sebenarnya cukup banyak ragamnya?
Mungkin salah satu jenis makanan yang terkenal akan kandungan Omega-3-nya adalah ikan salmon. Namun demikian masih banyak lagi opsi makanan yang bisa dipilih untuk mencukupi kebutuhan nutrisi Omega-3 harian tubuh.
Simak opsinya di bawah ini!
1. Jenis Ikan Makarel
Mulai dari ikan kembung hingga ikan tenggiri, semua jenis ikan makarel mengandung Omega-3 yang cukup tinggi. Selain itu ikan-ikan tersebut juga mengandung vitamin B12 serta selenium yang baik untuk kekebalan tubuh.
Mudah diolah dan rasanya lezat, kelompok ikan makarel cukup terkenal di kalangan masyarakat Indonesia.
2. Ikan Sarden
Selanjutnya adalah ikan sarden. Ikan ini menjadi sumber asam lemak Omega-3 yang tinggi. Dalam 100 gram ikan sarden, setidaknya terkandung 1.480 mg Omega-3 dan berbagai nutrisi penting lain yang diperlukan tubuh.
Dengan kandungan nutrisi ini Anda bisa membantu mencukupi kebutuhan nutrisi harian. Sedikit saran, usahakan tidak mengolah ikan sarden dengan terlalu banyak minyak ya.
Baca Juga: Turunkan Tekanan Darah Tinggi, Cobalah Makan Daging Jenis Ini!
3. Kedelai
Tidak terbatas pada makanan yang berasal dari laut saja, kedelai juga termasuk makanan mengandung Omega-3 yang kaya. Dalam 50 gram kacang kedelai setidaknya terkandung kurang lebih 721 miligram Omega-3. angka ini sudah lebih dari cukup jika mengacu pada kebutuhan tubuh setiap hari.
Olahan kedelai yang terkenal antara lain tahu, tempe, minyak kedelai, hingga susu kedelai. Semua memiliki kandungan Omega-3 dalam takaran yang beragam.
4. Biji Rami dan Biji Chia
Selanjutnya yang bisa menjadi sumber Omega-3 adalah biji rami dan biji chia. Kedua makanan ini jadi sumber Omega-3 nabati yang bisa dengan mudah diperoleh. Selain Omega-3 Anda juga bisa memperoleh serat, magnesium, selenium, hingga mangan.
Olahan paling mudah untuk dikonsumsi adalah sereal, yogurt, smoothies, hingga campuran kue.
Berita Terkait
Terpopuler
- 4 Sepatu Lokal Senyaman On Cloud Ori, Harga Lebih Terjangkau
- 5 Body Lotion Niacinamide untuk Cerahkan Kulit, Harganya Ramah Kantong Ibu Rumah Tangga
- Menguak PT Minas Pagai Lumber, Jejak Keluarga Cendana dan Konsesi Raksasa di Balik Kayu Terdampar
- 5 HP Murah Terbaik 2025 Rekomendasi David GadgetIn: Chip Mumpuni, Kamera Bagus
- 55 Kode Redeem FF Terbaru 9 Desember: Ada Ribuan Diamond, Item Winterlands, dan Woof Bundle
Pilihan
-
Entitas Usaha Astra Group Buka Suara Usai Tambang Emas Miliknya Picu Bencana Banjir Sumatera
-
PT Titan Infra Sejahtera: Bisnis, Profil Pemilik, Direksi, dan Prospek Saham
-
OJK: Kecurangan di Industri Keuangan Semakin Canggih
-
PT Tusam Hutani Lestari Punya Siapa? Menguasai Lahan Hutan Aceh Sejak Era Soeharto
-
Harga Minyak Melonjak: AS Sita Kapal Tanker di Lepas Pantai Venezuela
Terkini
-
Fokus Mental dan Medis: Rahasia Sukses Program Hamil Pasangan Indonesia di Tahun 2026!
-
Tantangan Kompleks Bedah Bahu, RS Ini Hadirkan Pakar Dunia untuk Beri Solusi
-
Pola Hidup Sehat Dimulai dari Sarapan: Mengapa DIANESIA Baik untuk Gula Darah?
-
Dapur Sehat: Jantung Rumah yang Nyaman, Bersih, dan Bebas Kontaminasi
-
Pemeriksaan Hormon Sering Gagal? Kenali Teknologi Multiomics yang Lebih Akurat
-
Di Balik Prestasi Atlet, Ada Peran Layanan Kesehatan yang Makin Krusial
-
Terobosan Baru Pengobatan Diabetes di Indonesia: Insulin 'Ajaib' yang Minim Risiko Gula Darah Rendah
-
Di Balik Krisis Penyakit Kronis: Mengapa Deteksi Dini Melalui Inovasi Diagnostik Jadi Benteng Utama?
-
Cara Mencegah Stroke Sejak Dini dengan Langkah Sederhana, Yuk Pelajari!
-
12 Gejala Penyakit ISPA yang Wajib Diwaspadai, Serang Korban Banjir Sumatra