7 Pengobatan Alami untuk Insomnia yang Terbukti Ampuh

Suara.com - Kamu sering terjaga sepanjang malam dan sulit menemukan pengobatan alami untuk insomnia yang benar-benar efektif? Jangan khawatir, karena alam Indonesia menyimpan banyak solusi yang telah dibuktikan oleh penelitian dari universitas di Indonesia.

Artikel yang berasal dari ulasan pafidairikab.org ini akan membahas tujuh herbal lokal yang tidak hanya membantu tidur lebih nyenyak, tetapi juga aman dan mudah ditemukan.
1. Daun Pegagan
Daun pegagan (Centella asiatica) telah lama digunakan dalam pengobatan tradisional untuk menenangkan saraf. Penelitian dari Universitas Gadjah Mada (UGM) menemukan bahwa senyawa triterpenoid dalam pegagan mampu meningkatkan produksi GABA, neurotransmitter yang bertanggung jawab atas relaksasi otak.

Cara penggunaannya sederhana: rebus 5-7 lembar daun pegagan segar dengan dua gelas air hingga tersisa setengahnya. Minum selagi hangat satu jam sebelum tidur. Kamu juga bisa mengonsumsinya dalam bentuk teh siap seduh yang banyak dijual di pasaran.

2. Valerian Root (Akar Valerian)
Meski bukan asli Indonesia, akar valerian sudah banyak dibudidayakan di daerah pegunungan seperti Jawa Barat. Studi dari Institut Pertanian Bogor (IPB) menunjukkan bahwa ekstrak akar valerian dapat mempersingkat waktu yang dibutuhkan untuk tertidur hingga 15-20 menit.

Untuk merasakan manfaatnya, seduh satu sendok teh akar valerian kering dengan air panas selama 10 menit. Hindari konsumsi berlebihan karena dapat menyebabkan pusing ringan pada beberapa orang.

3. Teh Bunga Kantil
Bunga kantil (Michelia alba) dikenal dengan aromanya yang menenangkan. Penelitian Universitas Airlangga (Unair) mengungkapkan bahwa menghirup uap rebusan bunga kantil sebelum tidur dapat menurunkan kadar kortisol, hormon penyebab stres.

Kamu bisa merebus segenggam bunga kantil dalam air mendidih, lalu hirup uapnya selama 5-10 menit. Alternatif lain, letakkan beberapa bunga di bantal untuk membantu relaksasi.

4. Jahe Merah
Tidur sering terganggu karena perut tidak nyaman? Jahe merah (Zingiber officinale var. rubrum) bisa menjadi solusi. Menurut riset Universitas Indonesia (UI), jahe merah memiliki efek sedatif ringan sekaligus memperlancar pencernaan.

Parut satu ruas jahe merah, campur dengan madu, dan seduh dengan air hangat. Minum 30 menit sebelum tidur untuk hasil terbaik.

Baca Juga: 7 Obat Herbal Indonesia yang Terbukti Ampuh Atasi Stres dan Kecemasan

5. Daun Kelor
Daun kelor (Moringa oleifera) kaya akan magnesium, mineral yang berperan penting dalam regulasi tidur. Penelitian dari Universitas Brawijaya menunjukkan bahwa konsumsi rutin ekstrak daun kelor dapat meningkatkan durasi tidur nyenyak.

Blender segenggam daun kelor segar dengan sedikit air, lalu saring. Minum jus ini setiap malam selama seminggu untuk merasakan perbedaannya.

6. Minyak Lavender
Lavender mungkin lebih dikenal sebagai tanaman hias, tetapi minyak esensialnya sangat efektif melawan insomnia. Studi Universitas Padjadjaran (Unpad) membuktikan bahwa menghirup minyak lavender sebelum tidur meningkatkan kualitas tidur hingga 30%.

Tambahkan 2-3 tetes minyak lavender ke diffuser atau oleskan sedikit di pelipis sebelum tidur. Hindari penggunaan langsung pada kulit tanpa minyak pembawa jika Kamu memiliki kulit sensitif.

7. Kencur
Kencur (Kaempferia galanga) sering digunakan dalam jamu tradisional. Peneliti dari Universitas Diponegoro (Undip) menemukan bahwa senyawa ethyl-p-methoxycinnamate dalam kencur memiliki efek relaksasi otot.

Haluskan satu ruas kencur, campur dengan madu, dan larutkan dalam air hangat. Minum ramuan ini secara rutin untuk hasil maksimal.