5 Rutinitas Malam Bantu Tidur Nyenyak dan Tekanan Darah Tetap Stabil, Ini Anjuran Dokter

Suara.com - Memiliki tidur berkualitas di malam hari ternyata tak hanya berpengaruh pada energi keesokan harinya, tetapi juga sangat penting untuk menjaga tekanan darah tetap stabil.

Ahli jantung di Coke Health, Greensboro, Carolina Utara, Mary Branch mengatakan, lima kebiasaan sederhana sebelum tidur dapat membantu menjaga kesehatan jantung sekaligus mengontrol tekanan darah.

Berikut 5 rutinitas malam yang dianjurkan.

1. Batasi Konsumsi Alkohol Sebelum Tidur

Mengonsumsi alkohol di malam hari dapat memberikan efek menenangkan sesaat, namun justru berdampak buruk bagi tekanan darah dalam jangka panjang. Alkohol dapat mengganggu kerja obat hipertensi dan menambah beban pada jantung serta pembuluh darah.

Sebagai gantinya, konsumsi air putih atau teh herbal seperti kamomil lebih dianjurkan agar tubuh tetap terhidrasi dan rileks menjelang tidur.

2. Jangan Lewatkan Obat Tekanan Darah

Bagi penderita hipertensi, mematuhi jadwal minum obat sangat penting. Melewatkan satu dosis saja bisa mengganggu efektivitas pengobatan dan meningkatkan risiko komplikasi seperti stroke atau serangan jantung.

Menjadikan konsumsi obat sebagai bagian dari rutinitas malam dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil dan mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan.

3. Lakukan Meditasi atau Mindfulness Sebelum Tidur

Berlatih mindfulness atau meditasi ringan dapat menurunkan tingkat stres dan membantu tubuh lebih rileks, sehingga memudahkan tidur yang nyenyak. Latihan seperti yoga ringan atau peregangan juga efektif meredakan ketegangan otot. Suasana kamar yang tenang, lampu redup, dan suara minimal akan semakin memperkuat efek positif dari rutinitas ini.

4. Hindari Camilan Tinggi Natrium

Mengonsumsi makanan asin seperti keripik atau sup instan menjelang tidur bisa menyebabkan tubuh menahan air, yang kemudian meningkatkan tekanan darah. Sebaiknya pilih camilan rendah natrium seperti buah segar, yoghurt rendah lemak, atau kacang tanpa garam. Selain lebih sehat, pilihan ini juga mendukung pola makan seimbang yang baik untuk penderita hipertensi.

5. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Kondisi kamar yang sejuk, gelap, dan bebas gangguan terbukti mendukung tidur berkualitas. Lingkungan tidur yang optimal tidak hanya membuat tidur lebih nyenyak, tetapi juga berkontribusi langsung pada kestabilan tekanan darah. Sebaliknya, kurang tidur atau tidur yang terganggu dapat memicu lonjakan tekanan darah di malam maupun pagi hari.