Latihan Sederhana Ini Mampu Usir Lemak Perut

6. Swan dive
- Berbaring menelungkup lurus di lantai dan regangkan lengan Anda ke atas kepala.
- Angkat kaki dan bahu ke atas sekitar 10 cm dari tanah.
- Tahan napas selama 8 hitungan, setelah itu buang napas dan pindahkan tangan ke belakang.
- Pegang ujung kaki Anda dengan telapak tangan menghadap ke dalam.
- Tahan selama 8 hitungan kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi.

7. Jumping jack
- Berdiri tegak lurus dengan kaki menempel dan letakkan tangan ke bawah di sisi kanan dan kiri Anda.
- Dalam satu gerakan lompatkan kaki Anda ke samping kanan dan kiri hingga kaki terbuka lebar dan angkat tangan Anda di atas kepala seperti bertepuk tangan.
- Segera kembali lagi ke posisi semula.

8. Supine twist
- Berbaring telentang dengan kaki terentang lurus.
- Bawa lutut sebelah kanan ke dada sambil menarik napas.
- Gunakan tangan kiri untuk menekan lutut kanan secara perlahan ke sisi kiri sambil membuang napas.
- Regangkan lengan kanan lurus ke samping hingga tubuh dari pinggang ke bawah menghadap ke kiri dan tubuh dari pinggang ke atas menghadap ke kanan.

9. Squat
- Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul.
- Turunkan tubuh Anda sejauh yang Anda bisa dengan mendorong pinggul ke belakang (Ingat, bukan mendorong lutut!).
- Naikkan lengan Anda lurus ke depan untuk menjaga keseimbangan.
- Tubuh bagian bawah harus sejajar dengan lantai dan dada harus dibusungkan, tidak membungkuk.
- Lalu angkat sebentar dan kembali ke posisi awal.

10. Abdominal crunch
- Berbaring telentang dengan menekuk lutut dan kaki lurus berbentuk 90 derajat.
- Letakkan tangan Anda di kepala, jangan mengunci jari-jari Anda atau mendorong kepala ke atas.
- Dorong punggung Anda ke lantai untuk melibatkan otot perut.
- Geser dagu sedikit sehingga meninggalkan sedikit ruang antara dagu dan dada.
- Mulai mengangkat bahu Anda sekitar 10 cm dari lantai dan tetap meninggalkan punggung bagian bawah di lantai.
- Tahan sejenak di atas lalu perlahan-lahan kembali ke bawah.