Suara.com - Ukuran betis kaki yang proporsional merupakan salah satu hal yang banyak diidamkan. Maka tidak heran, jika banyak yang mencoba berbagai cara mengecilkan betis untuk mencari yang paling sesuai.
Namun tentu saja, untuk memiliki betis ramping dan proporsional, diperlukan beberapa usaha. Dilansir dari laman WebMD dan Stylecraze berikut 5 cara mengecilkan betis yang dapat kamu coba!
1. High-intensity interval training (HIIT)
Salah satu cara untuk mengecilkan betis yaitu dengan melakukan olahraga jenis High-intensity interval training atau HIIT.
Meski akan terasa cukup berat saat memulainya, namun HIIT dapat dengan efektif membakar kalori, membasmi lemak yang sulit dihilangkan, meningkatkan metabolisme, menjaga otot, dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Lakukan HIIT sampai detak jantung terpompa 80% - 95% dari detak jantung biasa dalam jangka waktu yang singkat. Jaga detak jantung stabil dalam rentang 10 detik sampai 3 menit untuk mendapatkan hasil maksimal.
Setelah itu, jangan lupa lakukan pendinginan untuk mengembalikan detak jantung ke kisaran normal.
2. Stretching
Salah satu kebiasaan mudah yang dapat mempermudah upaya mengecilkan betis kaki adalah melakukan stretching. Peregangan dengan fokus pada bagian belakang kaki ini dapat dilakukan sebelum memulai olahraga dengan skala lebih besar.
Baca Juga: Jadwal Siaran Langsung Sepakbola TV Malam Ini: Liga Inggris, Liga Italia, Liga Spanyol
Cara mengecilkan betis dengan stretching dapat dilakukan dengan berdiri sejauh satu lengan dari dinding. Kemudian, letakkan kaki kanan di belakang kaki kiri yang telah ditekuk ke depan, sementara lutut kaki kanan harus tetap lurus.
Selain itu, pastikan bahwa tumit kaki kanan menempel di lantai dan punggung lurus dengan pinggul ke depan. Lakukan secara bergantian untuk posisi kaki kiri dan kanan dengan menahan masing-masing selama 30 detik.
3. Perbanyak jalan kaki
Salah satu cara paling mudah untuk mengecilkan betis adalah dengan memperbanyak berjalan kaki. Selain tidak membutuhkan energi yang terlalu besar, berjalan kaki juga dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja.
Namun, pastikan untuk memilih lintasan yang rata untuk mencegah otot betis menjadi besar.
4. Aerobik
Berita Terkait
Terpopuler
- 4 Sepatu Kanky Terlaris di Shopee, Nyaman Dipakai Seharian Sesuai Review Pembeli
- 5 Shio yang Menarik Keberuntungan 28 Juni 2026, Hari Penuh Hoki dan Kesempatan
- 4 Sepatu Lari Skechers yang Diskon sampai 50 Persen di Sport Station, Mulai Rp500 Ribuan
- 10 Promo Sepatu Lari di Sports Station: Adidas, Reebok, dan New Balance Mulai Rp299 Ribuan
- 6 Sunscreen di Alfamart untuk Flek Hitam Usia 40 Tahun ke Atas sesuai Review
Pilihan
-
Hakim Andi Sebut Nadiem Makarim Seharusnya Dibebaskan
-
Selain 10 Tahun Penjara, Nadiem Makarim Wajib Bayar Uang Pengganti Rp809,59 Miliar
-
Nadiem Makarim Divonis 10 Tahun Penjara!
-
Jangan Puji Pemerintah karena Kerja: Mengapa Publik Begitu Mudah Terpesona?
-
Kabar Duka! Legenda Persija Si Macan Betawi Tan Liong Houw Tutup Usia
Terkini
-
Mengenal XERF, Perawatan Pengencang Kulit Terbaru yang Minim Downtime
-
Moisturizer Apa yang Bikin Wajah Glowing? Ini 7 Pilihan Terbaik sesuai Review dan Harga
-
4 Cushion Wardah yang Terbukti Laris untuk Base Makeup Flawless, Lengkap Harga dan Review
-
Rice Cooker yang Bagus Merek Apa? Ini 4 Rekomendasi Beserta Fitur dan Review Pembeli
-
4 Tas Sekolah Ransel Mulai Rp90 Ribuan, Muat Banyak dan Nyaman Dipakai
-
Sepeda Hybrid Berapa Harganya? Ini 4 Rekomendasi Terbaik Buatan Lokal yang Murah
-
Mesin Cuci Sebaiknya Pakai Deterjen Bubuk atau Cair? Ini Pilihan Paling Efektif
-
3 Shio Diprediksi Dapat Keberuntungan Besar di Tengah Ketidakpastian 2026
-
Warna Gorden yang Harus Dihindari Menurut Feng Shui agar Tak Menghambat Energi Positif
-
Juli 2026 Ada Libur Apa? Simak Daftar Tanggal Merah Bulan Depan