Suara.com - Ukuran betis kaki yang proporsional merupakan salah satu hal yang banyak diidamkan. Maka tidak heran, jika banyak yang mencoba berbagai cara mengecilkan betis untuk mencari yang paling sesuai.
Namun tentu saja, untuk memiliki betis ramping dan proporsional, diperlukan beberapa usaha. Dilansir dari laman WebMD dan Stylecraze berikut 5 cara mengecilkan betis yang dapat kamu coba!
1. High-intensity interval training (HIIT)
Salah satu cara untuk mengecilkan betis yaitu dengan melakukan olahraga jenis High-intensity interval training atau HIIT.
Meski akan terasa cukup berat saat memulainya, namun HIIT dapat dengan efektif membakar kalori, membasmi lemak yang sulit dihilangkan, meningkatkan metabolisme, menjaga otot, dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Lakukan HIIT sampai detak jantung terpompa 80% - 95% dari detak jantung biasa dalam jangka waktu yang singkat. Jaga detak jantung stabil dalam rentang 10 detik sampai 3 menit untuk mendapatkan hasil maksimal.
Setelah itu, jangan lupa lakukan pendinginan untuk mengembalikan detak jantung ke kisaran normal.
2. Stretching
Salah satu kebiasaan mudah yang dapat mempermudah upaya mengecilkan betis kaki adalah melakukan stretching. Peregangan dengan fokus pada bagian belakang kaki ini dapat dilakukan sebelum memulai olahraga dengan skala lebih besar.
Baca Juga: Jadwal Siaran Langsung Sepakbola TV Malam Ini: Liga Inggris, Liga Italia, Liga Spanyol
Cara mengecilkan betis dengan stretching dapat dilakukan dengan berdiri sejauh satu lengan dari dinding. Kemudian, letakkan kaki kanan di belakang kaki kiri yang telah ditekuk ke depan, sementara lutut kaki kanan harus tetap lurus.
Selain itu, pastikan bahwa tumit kaki kanan menempel di lantai dan punggung lurus dengan pinggul ke depan. Lakukan secara bergantian untuk posisi kaki kiri dan kanan dengan menahan masing-masing selama 30 detik.
3. Perbanyak jalan kaki
Salah satu cara paling mudah untuk mengecilkan betis adalah dengan memperbanyak berjalan kaki. Selain tidak membutuhkan energi yang terlalu besar, berjalan kaki juga dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja.
Namun, pastikan untuk memilih lintasan yang rata untuk mencegah otot betis menjadi besar.
4. Aerobik
Berita Terkait
Terpopuler
- Cara Menata Isi Dompet yang Baik Menurut Feng Shui agar Rezeki Lebih Lancar
- Amplop Raja Juli Menyusut SGD2.000, KPK Buka Peluang Periksa Ajudan hingga Kapolres Kuansing
- Contoh Teks Sambutan Ketua RT Malam Tirakatan 17 Agustus yang Singkat, dan Penuh Makna
- Masuk Desil 10 Padahal Penghasilan Pas-pasan? Jangan Panik, Ini Arti dan Penjelasan Resminya
- 4 Rice Cooker Mini Murah yang Cepat Matang dan Hemat Listrik Sesuai Review Pembeli
Pilihan
-
Prabowo: Ojol Sekarang Dapat 92 Persen Hasil Kerja, Pendapatannya Naik 3 Kali Lipat
-
Hadiri Sidang Tahunan, Intip Gaya Prabowo dan Gibran saat Tiba di Gedung Parlemen Senayan
-
Kampung Bahari Memanas! Massa Lawan BNN dan Brimob Pakai Petasan saat Gerebek Narkoba
-
Sudah Dibangun Sejak 2023, Sejauh Mana Bibit Sriwijaya Kemampo Pulihkan Hutan Sumsel?
-
Napak Tilas Jejak Kolonial Londo Ireng di Makam Kherkof Purworejo
Terkini
-
Insentif Guru Ngaji di Bogor Jadi Rp1,2 Juta per Tahun
-
Jaga Gajah Sumatera, Pertamina Kilang Plaju Perkuat Upaya Melestarikan Warisan Alam Sumsel
-
Temukan 1.500 Warga Terjebak Grup LGBT Daring, Pemkab Serang Siapkan Langkah Pembinaan
-
Bank Sumsel Babel dan Unsri Bersinergi Menyiapkan Generasi Pemimpin Masa Depan
-
Havaianas Debut Kitten Heel di Copenhagen Fashion Week
-
Perombakan Buku Sekolah, Solusi Literasi atau Cuma Proyek Bisnis Baru?
-
Filosofi Baru Oscar Bruzon Mulai Menggila, Pemain Bhayangkara FC Dipaksa Beradaptasi
-
Polda DIY Tetapkan Tiga Tersangka Kasus Pembubaran Ibadah Gereja di Bantul
-
Puji Target Defisit Turun di RAPBN 2027, Habib Idrus Tetap Minta Keberpihakan pada Usaha Kecil
-
Ingin Setia: Debut Aziz Padurasta yang Meleburkan Reggae, Rock, dan Punk