Suara.com - Meski terdengar sebagai aktivitas sederhana, rutin jalan kaki nyatanya memiliki beragam manfaat baik bagi fisik maupun mental. Itulah mengapa kampanye 10.000 langkah setiap hari cukup ramai digaungkan akhir-akhir ini.
Dalam situs resmi Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, seseorang yang berjalan kaki 10.000 langkah sehari akan mengalami penurunan tekanan darah setelah melakukannya secara rutin selama 24 minggu.
Dilansir dari laman healthline dan arthritis, berikut 7 manfaat olahraga jalan kaki rutin setiap hari.
Berjalan kaki sudah pasti bisa membantu membakar kalori. Menurut laman arthritis, manfaat jalan kaki cepat selama 30 menit bisa membakar hingga 200 kalori. Banyaknya kalori ditentukan oleh kecepatan berjalan, jarak, medan, dan berat badan.
2. Mengurangi risiko jantung koroner
Berjalan kaki secara teratur selama 30 menit dalam sehari dipercaya dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner hingga 19 persen. Semakin lama Anda berjalan kaki, semakin tinggi juga presentase ini.
3. Membantu menurunkan gula darah
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki 15 menit setiap habis makan dapat menurunkan gula darah dalam tubuh. Ini jauh lebih efektif daripada Anda berjalan kaki selama 45 menit pada satu waktu karena makanan Anda mungkin sudah terproses selama itu.
Baca Juga: Cara Paling Sederhana Menurunkan Risiko Diabetes, Cobain Yuk!
4. Meringankan nyeri sendi
Berjalan dapat membantu melindungi persendian, terutama pada bagian lutut dan pinggul. Ini karena dengan berjalan, otot-otot yang menopang persendian menjadi lebih kuat.
Bagi penderita arthritis, jalan kaki bisa membantu mengurangi rasa sakit. Selain itu, radang sendi juga bisa dicegah dengan berjalan kaki sejauh 5-6 mil selama seminggu.
5. Meningkatkan kekebalan tubuh
Pada sebuah penelitian yang melibatkan 1.000 orang dewasa di musim tingginya flu, mereka yang rutin berjalan kaki selama 30-45 menit tiap hari memiliki jumlah hari sakit 43% lebih rendah daripada mereka yang tidak rutin berjalan kaki.
Gejala mereka juga berkurang saat sedang flu. Jadi, cobalah untuk mulai rutin berjalan kaki, Anda juga bisa melakukannya di treadmill atau mall.
Berita Terkait
Terpopuler
- Honor X7d Resmi Meluncur di Indonesia, HP Tangguh 512GB, Baterai Awet 6500mAh, Harga Rp4 Jutaan
- 7 Parfum Tahan Lama di Indomaret, Wangi Mewah tapi Harga Ramah
- Anggota DPR Habiburokhman sampai Turun Tangan Komentari Kasus Erin Taulany vs eks ART
- 5 Cushion Anti Longsor 24 Jam, Makeup Tahan Lama Meski Cuaca Panas
- 8 Sepatu Skechers yang Diskon di MAPCLUB, Bisa Hemat hingga Rp700 Ribu
Pilihan
-
Babak Baru The Blues: Menanti Sihir Xabi Alonso di Tengah Badai Pasang Surut Karirnya
-
Maut di Perlintasan! Kereta Hantam Bus di Bangkok hingga Terbakar, 8 Orang Tewas
-
Setahun Menggantung, Begini Nasib PSEL di Kota Tangsel: Pilih Mandiri, Tolak Aglomerasi
-
Di Tengah Maraknya Klitih, Korban Kejahatan di Jogja Harus Cari Penjamin Biaya Medis Sendiri
-
Admin Fansbase Bawa Kabur Duit Patungan Voting, Rio Finalis Indonesian Idol Tereliminasi
Terkini
-
Dari Menyeberang Jalan hingga Buang Sampah, Pentingnya Anak Paham Keselamatan Sejak Dini
-
6 Sepatu ALDO yang Diskon di MAPCLUB, Ada Model Stylish hingga Artist Series
-
Etika dan Hukum Titip Doa Pada Jemaah Haji Dalam Islam
-
Tak Hanya Pintar Akademik, Generasi Muda Dituntut Kuasai Diplomasi dan Bangun Jejaring Global
-
Di Tengah Krisis Global, Traveling Tetap Prioritas: Anggaran Wisata Malah Meningkat di 2026
-
5 Parfum Aroma Mewah di Indomaret, Wanginya Elegan Bikin Percaya Diri
-
Siap-siap War, 11 Cara Beli Tiket Konser The Weeknd Via MyBCA
-
5 Cushion Paling Laris di Shopee untuk Kulit Berminyak dan Kering
-
Pria Harus Tahu, Begini Cara Tepat Merawat Kulit Wajah Berjerawat karena Hormon Kortisol
-
6 Bedak Murah Anti Luntur, Makeup Tetap Flawless Meski Terkena Air dan Keringat