5 Latihan Sederhana untuk Mengatasi Dampak Duduk Terlalu Lama

Latihan ini menargetkan pinggul, hamstring, dan punggung bawah untuk meningkatkan fleksibilitas dan postur tubuh.

Cara melakukannya:

- Mulai dari posisi berdiri, lalu turunkan tubuh ke posisi jongkok dalam dengan tumit tetap rata di lantai.

- Dari posisi jongkok, luruskan kaki hingga berada di posisi ‘forward fold’.

- Bergantian antara kedua posisi ini selama 15 repetisi.

4. Hip Internal Rotation

Gerakan ini meningkatkan mobilitas pinggul dan mengurangi kekakuan akibat duduk terlalu lama.

Cara melakukannya:

- Duduk di lantai dengan kaki ditekuk di depan Anda dan telapak kaki rata di lantai.

- Jatuhkan kedua lutut ke satu sisi sambil menjaga posisi kaki tetap di tempatnya.

- Kembalikan lutut ke tengah, lalu ulangi ke sisi lainnya selama 20 repetisi.

5. Pigeon Pose

Pose yoga ini melepaskan ketegangan di area pinggul dan gluteus, yang sering menjadi kaku akibat duduk terlalu lama.

Cara melakukannya:

- Mulailah dari posisi plank, lalu bawa satu kaki ke depan, letakkan di antara kedua tangan dalam posisi terlipat, sementara kaki lainnya lurus ke belakang.

- Turunkan pinggul ke arah lantai dan regangkan tubuh bagian atas dengan melihat ke atas.

- Tahan posisi ini selama 20–30 detik di setiap sisi dan ulangi sebanyak 20 kali.