7 Kebiasaan yang Dapat Mendukung Kesehatan Otak

Berikut adalah 7 kebiasaan baik yang dapat mendukung kesehatan otak berdasarkan pengetahuan umum dan rekomendasi yang sering disarankan:

1.Tidur yang Cukup

Tidur 7-9 jam per malam membantu otak memproses informasi, memperbaiki sel-sel saraf, dan meningkatkan daya ingat. Kurang tidur dapat mengganggu konsentrasi dan fungsi kognitif.

2. Makan Makanan Bergizi

Konsumsi makanan kaya omega-3 (seperti ikan salmon), antioksidan (buah beri), serta vitamin B dan E (sayuran hijau, kacang-kacangan) dapat melindungi otak dari kerusakan dan mendukung fungsinya.

3. Olahraga Teratur

Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, jogging, atau yoga meningkatkan aliran darah ke otak, merangsang pertumbuhan sel-sel saraf baru, dan meningkatkan mood serta fokus.

4. Melatih Otak

Aktivitas seperti membaca, bermain catur, atau memecahkan teka-teki silang dapat menjaga otak tetap aktif dan meningkatkan kemampuan kognitif.

5. Mengelola Stres

Teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam membantu menurunkan kadar kortisol (hormon stres) yang jika berlebihan dapat merusak sel-sel otak.

6. Menjaga Hidrasi

Minum cukup air (sekitar 2-3 liter per hari, tergantung kebutuhan) penting karena dehidrasi dapat mengurangi konsentrasi dan kemampuan berpikir.

7. Berinteraksi Sosial

Mengobrol dengan teman atau keluarga, bergabung dalam komunitas, atau melakukan aktivitas bersama orang lain dapat mencegah isolasi dan menjaga kesehatan mental serta otak.