7 Makanan dan Minuman yang Merusak Kualitas Tidur, Hindari Jika Ingin Tidur Nyenyak

Suara.com - Tidur malam yang nyenyak sangat penting agar bisa melanjutkan aktivitas pada pagi hari dengan badan yang sehat dan bugar.

Namun, sebagian orang masih merasa tidak memiliki kualitas tidur yang baik karena berbagai macam hal, salah satunya disebabkan oleh makanan.

Makanan tertentu mungkin tampak tidak berbahaya dari luar, tetapi dapat berdampak serius pada kualitas tidur dan membuat sulit untuk tertidur.

Mengutip Eat This Not That, berikut ini makanan yang diam-diam bisa merusak kualitas tidur menurut ahli gizi Melissa Mitri.

1. Kafein

Kafein jelas-jelas sudah terbukti bisa mengganggu kualitas tidur. Namun, kafein tidak hanya ditemukan dalam kopi. Makanan dan minuman apapun yang mengandung kafein dapat bertindak sebagai stimulan yang menghalangi adenosin, zat kimia yang membantu tidur.

Menurut meta-analisis tahun 2023 dalam Sleep Medicine Reviews, mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung kafein dapat mengurangi total waktu tidur hingga 45 menit dan menurunkan kualitas tidur hingga 7%.

Hindari makanan dan minuman, seperti cokelat, soda, kopi, dan minuman berenergi untuk mencegah gangguan tidur.

2. Makanan dan Minuman Manis

Baca Juga: Tidur dengan Lampu Mati atau Nyala, Mana yang Lebih Baik bagi Kesehatan?

Camilan manis menimbulkan lebih banyak kerugian, daripada manfaatnya. Sebuah penelitian menemukan bahwwa konsumsi gula yang tinggi dapat mempengaruhi durasi tidur yang lebih pendek.

Ahli gizi Melissa Mitri menjelaskan bahwa mengonsumsi terlalu banyak gula dapat menyebabkan gula darah melonjak pada tengah malam, terutama jika dikonsumsi menjelang tidur.

3. Alkohol

Segelas anggur dapat membuat lebih rileks, tetapi penelitian menunjukkan bahwa alkohol dapat mengganggu tidur setelah efek sedatif awal menghilang.

Sebuah ulasan yang diterbitkan di Maturitas menemukan bahwa alkohol dapat memperburuk tidur bagi wanita, terutama mereka yang mengalami menopause. Konsumsi alkohol dalam kadar berapa pun dapat meningkatkan keringat malam dan menimbulkan pikiran cemas yang sangat memengaruhi kualitas tidur.

4. Makanan Pedas

Menurut Sleep Foundation, makanan pedas dapat menyebabkan masalah pencernaan yang menghambat kemampuan untuk tidur nyenyak, terutama bagi penderita asam lambung.

Makanan pedas dapat memperparah gejala asam lambung. Selain itu, penderita sindrom iritasi usus besar (IBS) juga harus menghindari makanan pedas karena memperburuk gejala pencernaan.

5. Makanan Berlemak

Makanan berat dan berminyak terkenal sulit dicerna. Jika kamu memakannya sebelum tidur, makanan tersebut dapat membuatmu merasa tidak nyaman dan gelisah sepanjang malam.

Makanan berlemak tinggi, seperti makanan yang digoreng atau potongan daging berlemak membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna yang dapat menyebabkan kembung dan rasa tidak nyaman saat berbaring.

6. Makanan Olahan

Makanan olahan dapat menjadi pemicu rusaknya kualitas tidur. Menurut analisis dalam Nutrition pada 2023, makanan olahan yang mengandung gula berlebih, lemak tidak sehat, dan bahan buatan lain dapat mengganggu ritme tidur alami tubuhmu.

7. Energi Bar

Energi bar disebut-sebut sebagai pilihan sehat untuk meningkatkan energi dengan cepat ketika work out. Namun, banyak dari makanan ini yang mengandung kafein, gula, dan stimulan tersembunyi yang bisa merusak tidur tanpa disadari.