8 Penyebab Perempuan Marah Tanpa Sebab: Dari Hormon hingga Stres Berkepanjangan

7. Stres

Stres berkepanjangan bisa berdampak besar pada kesehatan mental dan emosional. Rasa cemas, frustrasi, dan tekanan yang terus-menerus bisa membuat seseorang lebih mudah mengalami mood swing. Gejala lainnya bisa berupa sulit tidur, kelelahan, dan perubahan pola makan.

8. Gangguan psikologis

Beberapa kondisi kejiwaan seperti depresi, bipolar disorder, atau ADHD juga dapat memicu perubahan emosi yang drastis. Jika kamu atau orang terdekatmu mengalami gejala ini secara berulang dan mengganggu aktivitas harian, sebaiknya segera berkonsultasi ke profesional.

Cara Mengatasi Perubahan Suasana Hati pada Wanita

Meskipun penyebab perempuan marah tanpa sebab sangat bervariasi, berikut beberapa cara dan gaya hidup sehat yang bisa kamu terapkan untuk mengurangi intensitas mood swing, masih dikutip dari laman Healthline.

1. Kelola stres dengan baik

Cobalah meditasi, yoga ringan, atau teknik pernapasan dalam. Aktivitas fisik seperti jalan cepat atau bersepeda juga bisa membantu melepas hormon endorfin. 

2. Tidur yang cukup

Baca Juga: Apa Itu Mood Swing, Jadi Salah Satu Penyebab Jennifer Lopez Gugat Cerai Ben Affleck

Usahakan tidur antara 7-9 jam per malam. Kurang tidur bisa memperparah perubahan emosi dan membuat tubuh lebih rentan terhadap stres.

3. Olahraga secara teratur

Berolahraga 30 menit sehari selama 5 kali seminggu sangat dianjurkan. Selain memperbaiki suasana hati, olahraga juga membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

4. Kurangi kafein, gula, dan alkohol

Kafein dapat meningkatkan kecemasan, sementara gula dan alkohol dapat memicu lonjakan serta penurunan energi yang drastis, memengaruhi suasana hati. Konsumsilah dalam jumlah wajar atau batasi sebisa mungkin.

5. Atur pola makan

Alih-alih makan besar tiga kali sehari, cobalah makan dalam porsi kecil tapi sering. Ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan menghindari mood swing akibat fluktuasi energi.

6. Konsultasi ke profesional

Jika kamu merasa perubahan suasana hati yang dialami semakin parah, mengganggu kehidupan sehari-hari, atau disertai gejala fisik lain, sebaiknya segera konsultasikan dengan dokter.