Benarkah Olahraga Malam Merusak Kualitas Tidur? Begini Menurut Para Ahli

Namun, setiap individu memiliki respon yang berbeda terhadap olahraga malam. Oleh karena itu, eksperimen lah untuk menemukan rutinitas yang paling sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.

Michael Gradisar, seorang psikolog klinis, pencerahan mencatat bagaimana perasaan Anda setelah berolahraga di malam hari. 

Lakukan percobaan berkali-kali untuk memahami bagaimana aktivitas tersebut mempengaruhi tidur dan keseharian Anda.

Tips Mengoptimalkan Olahraga Malam

1. Hindari Lingkungan Terlalu Terang : Latihan di tempat yang terlalu terang sebelum tidur bisa mengganggu selai biologis Anda.

2. Minuman Mengandung Kafein dan Makanan Berat : hindari konsumsi kafein dan makanan berat sesaat sebelum tidur.

3. Atur Waktu Latihan : Saya ingin mengatur waktu latihan Anda agar tidak terlalu dekat dengan waktu tidur, terutama jika intensitasnya tinggi.

Dengan sedikit perhatian pada jenis dan waktu olahraga, Anda dapat menikmati keuntungan dari latihan malam tanpa mengorbankan kualitas tidur. 

Pastikan untuk memilih aktivitas yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh Anda, seperti latihan ringan atau sedang yang tidak terlalu intens. 

Baca Juga: Wamenpora Apresiasi Ajang Lari Nasional Upaya Bangun Budaya Olahraga Sejak Dini

Mengingat bahwa setiap individu memiliki respon yang berbeda terhadap olahraga malam, penting untuk melakukan percobaan. 

Cobalah berbagai jenis latihan dan amati bagaimana hal tersebut mempengaruhi kualitas tidur dan keseharian Anda. 

Pelajari juga waktu terbaik untuk berolahraga jika memilih latihan intensitas tinggi, usahakan untuk menyelesaikannya setidaknya tiga jam sebelum tidur. 

Dengan cara ini, tubuh memiliki waktu untuk pulih dan mengembalikan suhu tubuh ke tingkat normal, sehingga memudahkan Anda untuk terlelap. 

Kontributor : Laili Nur Fajar Firdayanti