Efek Negatif Blue Light pada Tidur dan Kesehatan, Penting Diketahui

Baca 10 detik

Blue light dari matahari dan layar elektronik dapat meningkatkan fokus siang hari tetapi menekan melatonin malam hari secara signifikan.
Paparan blue light selama 6,5 jam menekan melatonin dua kali lebih lama dibandingkan paparan cahaya hijau dengan intensitas sama.
Kacamata pemblokir blue light terbukti efektif menjaga kadar melatonin bagi pengguna perangkat elektronik menjelang tidur.

Gunakan lampu malam berwarna merah, karena cahaya merah lebih aman bagi ritme sirkadian.
Hindari layar gadget yang terang 2–3 jam sebelum tidur.
Jika bekerja malam atau sering menggunakan elektronik, gunakan kacamata penyaring blue light atau aplikasi filter cahaya biru/ijo pada layar.
Manfaatkan paparan cahaya terang di siang hari untuk mendukung kualitas tidur malam, meningkatkan suasana hati, dan tingkat kewaspadaan.