5 Trik Atur Pola Tidur saat Puasa agar Tak Ngeluh Jam Tidur Terganggu seperti Cut Rizki

Padahal, langsung tidur saat perut kenyang berisiko memicu asam lambung naik (GERD).

Jika ingin tidur kembali, berikan jeda minimal 1-2 jam setelah makan sahur untuk memberi waktu bagi tubuh mencerna makanan.

4. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Kualitas tidur jauh lebih penting daripada durasi. Pastikan kamar tidur dalam kondisi gelap, tenang, dan sejuk.

Matikan HP atau gadget 30-60 menit sebelum tidur untuk memicu hormon melatonin yang membuat tidur lebih nyenyak.

5. Perhatikan Asupan Makanan

Hindari mengonsumsi makanan yang terlalu berat, berlemak tinggi, atau minuman berkafein, seperti kopi dan teh pekat saat berbuka maupun sahur.

Kafein akan membuatmu sulit memejamkan mata, sementara makanan berlemak bisa mengganggu kenyamanan perut saat beristirahat.

Contoh Jadwal Tidur Ideal Saat Puasa:

Baca Juga: Blacklist hingga Denda! Purbaya Tegaskan Sanksi Bagi Penerima LPDP yang Hina Negara

• 22.00 - 03.00: Tidur Malam (5 Jam)
• 03.00 - 04.00: Bangun & Makan Sahur
• 04.30 - 05.30: Tidur Kembali (Opsional, Beri jeda setelah sahur)
• 13.00 - 13.30: Power Nap Siang (30 Menit)

Dengan manajemen waktu yang baik dan konsistensi, bangun sahur tidak akan lagi dianggap sebagai beban yang mengganggu waktu istirahat.