Perbedaan Lari, Jogging, dan Trail Running yang Sedang Tren Tahun 2026

Suara.com - Apakah Anda bingung dengan perbedaan antara lari (running), jogging, dan trail running yang sedang viral dan jadi tren belakangan ini?

Lari menjadi salah satu kegiatan olahraga yang banyak dilakukan orang-orang saat ini.

Selain murah, lari juga bermanfaat besar untuk kesehatan, baik jantung, kolesterol, dan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Akan tetapi, lari tidak sekadar lari. Ada beberapa istilah yang sering digunakan dalam olahraga ini yakni lari (running), jogging, dan trail running.

Tahukah Anda bahwa ketiganya memiliki perbedaan yang cukup signifikan sehingga harus dipahami oleh mereka yang mulai menggeluti olahraga ini.

Perbedaan Lari (Running) dan Jogging

Perbedaan antara running dan jogging sebenarnya tidak sekadar soal istilah, tetapi lebih pada intensitas, tujuan, dan cara tubuh bekerja saat melakukannya.

Secara umum, jogging bisa dianggap sebagai versi yang lebih santai dari running.

Keduanya sama-sama termasuk olahraga aerobik dan melibatkan otot yang sama, tetapi tingkat usaha yang dibutuhkan berbeda.

Baca Juga: 8 Promo Sepatu Lari Adidas 2026, Model Terbaru Diskon hingga 30 Persen

1. Beda Kecepatan

Perbedaan paling terlihat ada pada kecepatan. Jogging biasanya dilakukan dengan tempo lebih lambat, sekitar 4–6 mil per jam, sedangkan running berada di atas itu.

Namun, batas ini tidak kaku karena kemampuan setiap orang berbeda. Bagi sebagian orang, kecepatan tertentu bisa terasa seperti lari cepat, sementara bagi yang lain masih tergolong santai.

2. Beda Intensitas

Dari sisi intensitas, jogging cenderung ringan hingga sedang. Aktivitas ini tidak terlalu membebani jantung dan otot, sehingga bisa dilakukan dalam waktu lebih lama.

Sebaliknya, running membutuhkan tenaga lebih besar, membuat detak jantung meningkat lebih cepat, dan biasanya dilakukan dalam durasi yang lebih singkat namun lebih intens.

3. Beda Tujuan

Tujuan juga menjadi pembeda penting. Jogging sering dilakukan untuk menjaga kesehatan, relaksasi, atau sekadar aktivitas santai.

Sementara itu, running biasanya lebih terarah, misalnya untuk latihan lomba, meningkatkan performa, atau mencapai target tertentu seperti waktu tempuh.

4. Perbedaan Manfaat

Dari segi manfaat, keduanya sebenarnya hampir sama karena sama-sama melatih jantung, memperkuat otot, dan membantu menjaga berat badan.

Namun, ada sedikit perbedaan dalam efeknya. Jogging yang lebih ringan cenderung lebih ramah bagi tubuh dan bisa membantu membangun daya tahan dalam jangka panjang.

Bahkan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa aktivitas dengan intensitas sedang seperti jogging bisa memberikan manfaat kesehatan yang sangat baik.

Sebaliknya, running lebih efektif untuk membakar kalori dalam waktu singkat dan meningkatkan kebugaran dengan lebih cepat karena intensitasnya tinggi.

Selain itu, dampak yang lebih besar pada tubuh juga dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang.

Menariknya, tidak ada jawaban mutlak mana yang lebih baik. Pilihan antara jogging dan running sangat tergantung pada kondisi fisik, tujuan, dan preferensi masing-masing orang. Jika ingin olahraga yang ringan dan konsisten, jogging bisa jadi pilihan.

Tetapi jika ingin hasil yang lebih cepat dalam hal kebugaran atau pembakaran kalori, running mungkin lebih cocok.

Lalu, Apa Itu Trail Running?

Berbeda dengan Running dan Jogging, Trail Running secara harfiah adalah lari di jalur atau lintasan.

Ini adalah praktik di mana pelari trail running umumnya akan menjauh dari jalan raya dan kota untuk lebih dekat atau menyatu dengan alam.

Jelas ini berbeda dari konsep running dan jogging yang biasanya masih dilakukan di perkotaan dengan jalan yang datar dan mudah.

Mengacu pada alasan tersebut, trail running biasanya dilakukan di pegunungan tetapi tidak hanya itu, juga di pedesaan, di hutan. Jadi lintasannya tidak bisa diprediksi.

Inti dari trail running adalah petualangan. Jadi biasanya memang dilakukan untuk menyatu dengan alam.

Berbeda dari running dan jogging, waktu tidak lagi sepenting (secara umum) dalam trail running. Jadi, Anda bisa melakukannya sebentar atau lama tergantung lintasannya

Itulah perbedaan lari (running), jogging, dan trail running yang mungkin sedang membuat Anda bingung.

Kontributor : Damai Lestari