Cara Jaga Kesehatan untuk Pekerja Shift Malam

- tetap makan dengan pola makan yang sama dengan pola makan di siang hari.

- sering makan camilan yang sehat untuk menghindari rasa kantuk karena kekenyangan.

-pilih makanan yang mudah dicerna seperti roti, nasi, pasta, salad, produk susu, buah-buahan, dan sayuran.

- hindari makanan yang sulit dicerna seperti gorengan, makanan pedas, dan makanan olahan.

- hindari makanan manis. Meskipun makanan manis bisa memberikan energi, tapi ini juga dapat menurunkan energi dengan cepat.

- jadikan buah dan sayuran sebagai camilan. Gula dari buah dan sayur diubah perlahan menjadi energi dan keduanya adalah sumber penting dari vitamin, mineral, dan serat.

- minum yang cukup saat Anda sedang bekerja untuk menjaga kinerja fisik dan mental, tapi jangan menahan buang air kecil sebelum tidur.

3. Tidur siang

Tidur siang termasuk hal yang penting dilakukan untuk kerja shift malam. Tidur sebentar sebelum memulai jam kerja dapat membantu mengatasi kelelahan. Waktu istirahat selama bekerja penting dilakukan untuk tetap menjaga kesehatan tubuh.

Baca Juga: Sinopsis 'Mental Coach Jegal' Drakor Tentang Kesehatan Mental, Tayang Mulai 13 September

Tidur siang telah terbukti meningkatkan dan memulihkan kekuatan otak. Setidaknya tidur selama 45 menit saat istirahat dari pekerjaan akan membuat tubuh menjadi lebih segar. Bahkan tidur siang selama 20-45 menit juga telah terbukti bermanfaat bagi pekerja shift untuk menghilangkan rasa lelah.

Idealnya, tidur siang tidak boleh melebihi 45 menit agar manfaatnya maksimal. Lebih dari itu kepala terasa pusing.

4. Atur jadwal shift

Mungkin di beberapa tempat kerja, jadwal shift sudah ditentukan. Beberapa lainnya mungkin menentukan sendiri.

Jika jadwal shift bisa ditentukan sendiri, cobalah untuk tidak bekerja shift malam dalam waktu yang beruntun. Kurang tidur selama beberapa malam di tempat kerja bisa saja terjadi. Batasi shift malam dan jadwalkan hari libur di antaranya untuk pulihkan jam tidur.

5. Batasi konsumsi kopi

Kafein adalah stimulan.Sebagian orang minum kopi untuk memulai hari kerjanya. Konsumsi kopi sesuai dengan dosis harian atau tidak berlebihan, akan membantu tetap terjaga selama kerja shift malam.

Jika konsumsi kopi dengan berlebihan, justru dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan kejang otot. Konsumsi kopi harus dihentikan sekitar enam jam sebelum tidur untuk memastikan bahwa stimulan tidak memengaruhi tidur Anda.

Semoga bermanfaat.