Hati-hati Lemak Perut Bisa Jadi Faktor Pemicu Diabetes Tipe 2, Begini Cara Mengatasinya

Suara.com - Tubuh gendut dengan perut buncit tentu bukan bentuk ideal yang diinginkan pria maupun wanita. Bila kebanyakan wanita mengalami masalah lemak di beberapa bagian tubuhnya, maka kelebihan lemak di bagian perut seringkali menjadi masalah bagi pria.

Lemak perut tak hanya mengganggu penampilan, tapi juga bisa menjadi biang keladi masalah kesehatan.

Ada salah satu jenis lemak perut yang cukup berbahaya, yang menjadi faktor pemicu risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung, yaitu lemak visceral. Lemak perut atau visceral ini dinilai akan lebih berbahaya jika dialami oleh orang yang mempunyai tubuh kurus.

Lalu adakah cara yang dapat dilakukan seseorang untuk mengurangi lemak perut? Menurut Hineta.com, berikut beberapa cara untuk mengurangi kelebihan lemak pada tubuh:

Mengkonsumsi banyak serat larut
Serat larut dapat menyerap air dan membentuk gel yang berguna untuk memperlambat makanan saat melewati sistem pencernaan. Jenis serat ini dapat meningkatkan penurunan berat badan, dengan membantu Anda merasa kenyang, sehingga secara otomatis akan mengurangi nafsu makan. Hal ini berefek pada turunnya jumlah kalori yang diserap tubuh dari makanan. Namun yang lebih utama, serat larut dapat membantu mengurangi lemak perut. Salah satu contoh makanan berserat tinggi adalah biji rami, mie shirataki, kubis, alpukat dan polong-polongan.

Hindari makanan yang mengandung lemak trans
Lemak trans dibuat dengan memompa hidrogen menjadi lemak tak jenuh, contohnya minyak kedelai. Jenis lemak ini ditemui di beberapa margarin dan beberapa bahan lain yang biasa ditambahkan ke makanan kemasan. Lemak jenis ini dapat berefek pada peradangan, penyakit jantung, resistensi insulin, dan penambahan lemak perut.

Lakukan olahraga angkat beban
Olahraga angkat beban atau latihan kekuatan sangat bagus untuk mendapatkan massa otot. Latihan kekuatan diyakini dapat melatih otot perut dan menghancurkan lemak perut. Sebaiknya lakukan olah raga angkat beban dengan benar, sesuai petunjuk professional dan teratur secara rutin, karena mampu menghilangkan perut buncit.

Konsumsi minum yang mengandung nutrisi tinggi
Dikutip dari akun Instagram @hinetaofficial, minuman yang dimaniskan dengan gula sarat fruktosa cair bisa membuat Anda bertambah gemuk. Sebaiknya konsumsi minuman dengan kandungan nutrisi yang tinggi, karena jenis ini mampu menghilangkan lemak perut.

Salah satu contoh minuman jenis ini adlaah Hineta. Dengan rasa mix berry, minuman ini mampu mengikat lemak berlebih, membakar, dan membuangnya melalui proses buang air besar.

Baca Juga: Cara Mencegah Diabetes Sejak Masa Kanak-Kanak, Awali dengan Makanan Sehat, Begini 5 Langkahnya

Selain mengurang lemak perut, minuman dengan nutrisi tinggi juga akan membantu mengurangi kolesterol, sehingga tubuh menjadi lebih segar dan bersemangat.