Cara Mencegah Diabetes Sejak Masa Kanak-Kanak, Awali dengan Makanan Sehat, Begini 5 Langkahnya

Suara.com - Prevalensi anak-anak yang menderita diabetes tipe 2 di India meningkat berkat pilihan gaya hidup yang buruk dan kebiasaan makan yang tidak sehat.

"Di India, diperkirakan 10 persen anak-anak berusia 5 tahun menderita pra-diabetes," kata Pendiri & CEO, Arogya World, Nalini Saligram.

Menurutnya, sebagian besar diabetes dapat dicegah.

"Agar pencegahan berhasil, kita harus mulai dari usia muda," sambungnya, dilansir The Health Site.

Saligram menyarankan agar anak-anak diajarkan kebiasaan makan sehat untuk mencegah diabetes:

1. Makan buah dan sayur setiap hari

Konsumsi buah dan sayuran segar setiap hari. Minimal 2 buah dan 3 mangkuk sayur setiap hari.

2. Hindari gula dan tepung halus

Konsumsi biji-bijian seperti gandum utuh, jagung, johar, ragi dan hindari gula halus dan tepung.

Baca Juga: Viral di TikTok, Obat Diabetes Tipe 2 Ramai Digunakan untuk Menurunkan Berat Badan

3. Tingkatkan asupan makanan kaya protein

Tingkatkan asupan kacang polong, chana, telur, ikan, ayam dan kedelai. Ini adalah protein tinggi yang akan membantu membangun otot dan kekebalan.

4. Perhatikan ukuran porsinya

Perlu kita pahami bahwa kebutuhan anak-anak lebih tinggi daripada orang dewasa karena mereka dalam fase pertumbuhan. Karenanya, penting untuk mengetahui ukuran porsi mereka untuk memenuhi kebutuhan nutrisi mereka.

5. Batasi asupan makanan gorengan

Disarankan untuk mengurangi makanan yang digoreng. Makanan ini kaya akan lemak dan garam, yang juga dapat menyebabkan obesitas dan tekanan darah tinggi.