PURWASUKA - Memiliki perut buncit biasanya tak diharapkan oleh beberapa orang. Karena itu, kebayakan yang memiliki kondisi tersebut berlomba untuk mengecilkan perut buncit.
Ada beberapa gerakan simple untuk mengecilkan perut buncit. Untuk yang bunya perut buncit dan ingin menghilangkannya, ini terbilang penting untuk diketahui.
Berikut beberapa gerakan simple untuk mengecilkan perut buncit:
1. Twist crunch - Twist crunch merupakan salah satu gerakan yang mengharuskan Anda berbaring telentang di permukaan matras. Lalu tekuk kaki dengan posisi kaki menapak di tanah.
Posisi tangan mirip dengan gerakan sit-up, yaitu di bawah kepala. Kemudian, angkat bahu kanan dan arahkan ke bahu kiri. Ulangi tindakan di sisi yang berlawanan, untuk menjadikannya satu putaran lengkap.
2. Vertical leg crunch - Gerakan mengecilkan perut ini mengharuskan Anda untuk menjaga kaki tetap lurus, yang membuat otot perut akan bekerja lebih keras dan meningkatkan intensitas latihan. Lakukan 1-3 set dengan 12-16 pengulangan.
3. The stomach vacuum - Olahraga ini lebih menekankan pada teknik pernapasan daripada meningkatkan detak jantung. Untuk melakukan vakum perut, coba berdiri tegak di lantai, dan letakkan tangan di pinggul. Lalu, buang semua udara keluar, sebanyak yang bisa dilakukan.
Jika benar dilakukan, seharusnya tidak merasa ada udara di paru-paru. Kemudian, kembangkan dada, dan ambil udara sebanyak mungkin dengan mengecilkan perut sekecil mungkin, dan tahan.
Cobalah tahan selama 20 detik (atau lebih) untuk seorang pemula, dan kemudian lepaskan. Ulangi 10 kali untuk satu set.***
Baca Juga: Miris! Dalam 18 Tahun, Habitat Gajah Asia Menyusut 67.000 Kilometer Persegi
Berita Terkait
Terpopuler
- Nyanyi Sambil Rebahan di Aspal, Aksi Ekstrem Pinkan Mambo Cari Nafkah Jadi Omongan
- Aksi Ngamen di Jalan Viral, Pinkan Mambo Ngaku Bertarif Fantastis Setara BLACKPINK
- Penyebab BRImo Sempat Terkendala Pagi Ini, Kini Layanan Pulih Sepenuhnya
- 6 Smartwatch di Bawah Rp1 Juta, Fitur Premium untuk Aktivitas Sehari-hari
- Kata Anak Pinkan Mambo Usai Tahu Sang Ibu Ngamen di Jalan: Downgrade Semenjak Nikah Sama Suaminya
Pilihan
-
Akses Jalan Diblokir, Warga Kepung Pesantren Darul Istiqamah Maros
-
Brady Ebert Bekas Gitaris Turnstile Ditangkap Terkait Kasus Percobaan Pembunuhan
-
Tak Ganggu Umat Muslim, Pihak Yayasan Pastikan Rumah Doa Jemaat POUK Tesalonika Jauh dari Masjid
-
Diperiksa Kasus Penggelapan Rp2,4 Triliun, Apa Peran Dude Harlino dan Istri di PT DSI?
-
Diguncang Gempa M 7,6, Plafon Gereja Paroki Rumengkor Ambruk Jelang Ibadah Kamis Putih
Terkini
-
Harga Batu Bara Anjlok 22 Persen, PTBA Malah Tancap Gas, Ini Rahasia di Baliknya
-
Promo Alfagift 60 Persen: Daftar Produk Murah Alfamart yang Bisa Pangkas Pengeluaran Bulanan
-
BPKP Tegaskan Kerugian Rp1,5 T Kasus Korupsi Chromebook Nyata, Ini Penjelasannya
-
7 Serum Vitamin C Terbaik 2026 untuk Bekas Jerawat Membandel, Wajah Auto Cerah
-
7 Makeup Kit di Bawah Rp200 Ribu untuk Pemula, Tampil Cantik Tanpa Boros
-
Di Balik Kebakaran Muba, Kok Bisa Ada Sumur Minyak Ilegal di Area Perkebunan Hindoli?
-
Tiba Besok di Halim, Jenazah Kopda Farizal Rhomadhon Bakal Disambut Upacara Nasional Pimpinan TNI
-
Kenapa Sumur Minyak Ilegal di Muba Terus Terbakar? Ini Penyebab, Dampak, dan Solusi yang Disiapkan
-
Tragedi Maut di Basement TB Simatupang: Niat Tolong Rekan, 4 Pekerja Tewas Terjebak Gas Beracun
-
Hadapi Gejolak Energi Global, Pertamina Percepat Pengembangan Energi Terbarukan